Yogasna for back pain: सोने का तरीका, गलत तरह से बैठना और कंधे को झुकाकर चलने जैसी आदतों के कारण पीठ में दर्द होने की समस्या बहुत आम हो चुकी है। आपका गलत पोश्चर आपकी रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है, जिस कारण बुजुर्गों के साथ जवानों में भी कमर और पीठ दर्द की समस्या बढ़ गई है। स्कूल के भारी बैगों के कारण भी छोटे बच्चों में भी पीठ दर्द की समस्या देखने को मिल रही है। लंबे समय तक इस समस्या को नजरअंदाज करना न सिर्फ आपके पॉश्चर को बिगाड़ सकता है, बल्कि पीठ और कमर से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा सकता है।
मार्जरीआसन कैसे करें
बिल्ली की मुद्रा में आ जाएं। इस दौरान आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
अब अपनी पीठ को अंदर की ओर ले जाते हुए सांस लें और अपनी छाती और टेलबोन को छत की ओर उठाएं।
इसके बाद अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
सांस लेते और छोड़ते हुए इस मुद्रा को कई बार दोहराएं।
पीठ दर्द के लिए मार्जरीआसन करने के फायदे
इस आसन को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी में खींचव होता है और हड्डी मजबूत होती है, जिससे लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार होता है। यह आसन पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।
2. शीषोसन कैसे करें
फर्श पर घुटने टेककर बैठ जाएं।
इसके बाद अपने माथे को जमीन पर झुकाएं।
अपने हाथों को आगे की ओर ले जाते हुए जितना संभाव हो शरीर को फैलाते हुए आगे की ओर फैलाएं।
इस दौरान अपने कंधों और गर्दन को आराम दें।
गहरी सांस लें और जब तक हो सकें इस मुद्रा में बनें रहें।
पीठ दर्द में शीषोसन करने के फायदे
यह आसन रीढ़ की हड्डी को खींचता और लंबा करता है, जिससे पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है। इस आसन को करने से पीठ में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बना रहता है और किसी पुरानी समस्या से जल्द राहत पाने में मदद मिलती है।
इन दोनों योग आसनों को एक साथ करने से पीठ दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं ये योगासन आपके रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत बढ़ाने का काम करते हैं। बिना किसी मुश्किल के आप इसे आसानी से घर पर कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे अगर आप किसी गंभीर समस्या से परेशान हैं, तो इन योगासनों को करने से पहले एक बार अपने हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले लें।