Yogasanas : फ्रोजन शोल्डर एक ऐसी ही समस्या है, जिसमें कंधे के जोड़ में दर्द और अकड़न की दिक्कत हो जाती है। इस स्थिति में कंधे का हिलना-डुलना भी बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है। फ्रोजन शोल्डर के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, जैसे लंबे समय तक कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करने, पोषक तत्वों की कमी और गलत पॉश्चर में उठने-बैठने के कारण भी यह समस्या हो सकती है। कई बार यह समस्या इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि व्यक्ति के रोजमर्रा के काम भी प्रभावित होने लगते हैं।
ऐसे में, इससे राहत पाने के लिए अधिकतर लोग दवाओं का सहारा लेते हैं। लेकिन आप चाहें तो फ्रोजन शोल्डर की समस्या से छुटकारा पाने के लिए कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिनके नियमित अभ्यास से फ्रोजन शोल्डर के दर्द से राहत मिल सकती है। तो आइए, जानते हैं इन योगासनों के बारे में विस्तार से –
भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
अब सांस छोड़ते हुए, सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
इस प्रक्रिया को आप 3 से 5 बार दोहराएं।
पश्चिमोत्तानासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सुखासन में बैठ जाएं।
अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं।
इस दौरान दोनों एड़ी और पंजे मिले रहेंगे।
अब सांस छोड़ते हुए और आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें।
माथे को घुटनों से लगाएं और दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाएं।
इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
इसके बाद अपनी प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
मत्स्यासन
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
इसके बाद बाएं पैर के उंगलियों को दाएं हाथ और दाएं पैर को बाएं हाथ से पकड़ें।
इस दौरान अपनी दोनों कोहनियों को जमीन पर टिका लें।
इसके साथ ही, घुटने भी जमीन के साथ लगने चाहिए।
अब गहरी सांस लें और सिर को पीछे की तरफ ले जाएं।
इस अवस्था में सांस लें और छोड़ें।
आप इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुक सकते हैं।
इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
आप इस आसन को 3-5 बार दोहरा सकती हैं।