Weight loss tips: आजकल लोग अपने वजन को गंभीरता से ले रहे हैं। हर कोई वजन कम करके फिट दिखना चाहता है। वजन कम करके लोग गर्व से दूसरों को वजन कम करने के लिए प्रेरित करते हैं। वजन कम करना मुश्किल नहीं है। लेकिन कई बार लोग इसे इतना मुश्किल बना देते हैं कि वजन कम करना एक चुनौती बन जाता है। इसकी वजह गलत तरीके से वजन कम करने की कोशिश करना है। अगर आप किसी काम को करने का गलत तरीका अपनाकर मेहनत करेंगे तो आप सफल नहीं हो पाएंगे। यह बात वजन घटाने पर भी लागू होती है। लोगों को लगता है कि वजन कम करने के लिए कम खाना ही काफी है। लेकिन ऐसा नहीं है। कम खाने के बाद भी कुछ लोग वजन कम नहीं कर पाते हैं। वे डाइट को आधे से भी कम कर देते हैं, लेकिन वजन में कोई फर्क नहीं दिखता। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनके बारे में हम बाद में बात करेंगे।
कम खाने के बाद भी वजन कम न होने के कारण
अगर आप जरूरत से कम खाते हैं तो भी वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि कम खाने के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। अगर आप खाने की मात्रा कम कर देंगे तो शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल पाएगा। इससे लीन मसल लॉस की समस्या होगी और वजन कम करने में परेशानी होगी। जरूरी पोषक तत्वों की कमी से भी वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। पोषक तत्वों की कमी से एनर्जी लेवल कम हो जाता है और शरीर में वजन कम करने की ताकत नहीं रहती। इस वजह से आप लंबे समय तक वर्कआउट या एक्सरसाइज नहीं कर पाते। हॉर्मोनल बदलाव की वजह से भूख ज्यादा लगती है और व्यक्ति ज्यादा खाने लगता है। इसलिए कैलोरी कंट्रोल करें और सही मात्रा में खाना खाएं।
कम खाने से तनाव होता है, जिसकी वजह से व्यक्ति ईटिंग डिसऑर्डर का शिकार हो जाता है और उसका वजन बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट पर ध्यान देना ही काफी नहीं है, अगर आप हेल्दी डाइट के साथ एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा। वजन कम करने के लिए क्या करें? फाइबर युक्त खाना खाएं। डाइट में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें शामिल करें। फाइबर युक्त डाइट से पेट भरा हुआ लगता है और ज्यादा खाने की इच्छा कम होती है। प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। डाइट में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, दालें और नट्स शामिल करें, जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं।
कम कैलोरी और ज़्यादा पोषक तत्वों वाली चीज़ें खाएं। जैसे हरी सब्ज़ियाँ और फल। कार्डियो एक्सरसाइज़ करें जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या तेज़ चलना आदि। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो शरीर को हाइड्रेट रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है और भूख कम लगती है।