Weight Loss tips: आज के समय में वजन बढ़ने के कई कारण है, जिसे कंट्रोल करना किसी के लिए भी मुश्किल है। बढ़ता तनाव, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, जंक फूड्स का सेवन, शारीरिक गतिविधियों की कमी और कई स्वास्थ्य समस्याएं आपका वजन तेजी से बढ़ा सकते हैं। बढ़ता वजन कम करने के लिए लोग जिम में वर्कआउट करना, डाइटिंग करना या अन्य तरीके अपनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इसके बाद भी वजन कम करना कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है। दरअसल वेट लॉस के दौरान वजन कम करने के नियम का पालन करना बहुत जरूरी होता है।
1. कैलोरी की कमी को पूरा करें
वजन कम करने के दौरान अपने शरीर में कैलोरी की कमी पूरी करने की कोशिश करें। इसके लिए आप अपनी डाइट में ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स के स्थान पर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनें। आप अपनी डाइट में ज्यादा फल और सब्जियां शामिल करें। कम कैलोरी का सेवन आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
2. हर मील में 20 ग्राम प्रोटीन शामिल करें
वजन तेजी से कम करने के दौरान आप अपनी डाइट कम कर देते हैं, खान छोड़ देते हैं। लेकिन इसके स्थान पर आप अपनी सभी मील समय पर लें और हर भोजन में 20 ग्राम प्रोटीन शामिल करें, ताकि आपकी मांसपेशियां कम न हों, सिर्फ चर्बी कम हो। 20 ग्राम प्रोटीन आप इस तरह शामिल कर सकते हैं-
1 स्कूप व्हे- 20 ग्राम प्रोटीन
100 ग्राम- 20 ग्राम प्रोटीन
70 ग्राम चिकन ब्रेस्ट- 20 ग्राम प्रोटीन
40 ग्राम कच्चे सोया चंक्स- 20 ग्राम प्रोटीन
3. शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं
शारीरिक गतिविधियां बढ़ाने का मतलब ये नहीं है कि आप एक्सरसाइज या जिम में ज्यादा समय गुजारें। बल्कि आप रोजाना पूरे घर में पोछा लगाना, फोन पर बात करने के दौरान टहलना, डांस करना, पालतू जानवर के साथ खेलना, योग या स्ट्रेचिंग करना और तैरना जैसी गतिविधियां रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद लेना
पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपके वजन को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी होने से आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे आपको ज्यादा भूख लगने लगती है। ऐसे में अच्छी नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है। वर्कआउट के लिए शरीर में एनर्जी का स्तर बढ़ाता है और भूख में कमी आती है।
5. ज्यादा चलने का लक्षण रखें
वॉकिंग आपके वजन को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, आप धीरे-धीरे चलना शुरू करें और धीरे-धीरे अपने रोजाना के कदम बढ़ाएं। अपने कदमों को गिनने के लिए आप पैडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर का इस्तेमाल कर सकते हैं।