Ways to reduce cholesterol : मॉडर्न लाइफस्टाइल ने लोगों की हेल्थ को बुरी तरह से प्रभावित किया है। नींद पूरी ना होना, कसरत ना करना, समय पर खाना ना खाना और बहुत सारा स्ट्रेस। ये सभी चीजें मॉडर्न लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गयी हैं और इनकी वजह से लोगों की हेल्थ लगातार बिगड़ती रहती है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से ही लोगों को बैड कोलेस्ट्रॉल की भी समस्या हो सकती है।
हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ा देता है हाई कोलेस्ट्रॉल
बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाने से लोगों को कई तरह की बीमारियों का डर सताने लगता है। क्योंकि, हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल शरीर में ब्लड सर्कुलेशन धीमा कर देता है और हार्ट की बीमारियों का रिस्क बढ़ा देता है। बैड कोलेस्ट्रॉल नसों को अंदर से ब्लॉक कर देता है और इस ब्लॉकेज को खोलने के लिए लोगों को कई तरह की दवाइयां खानी पड़ सकती हैं।
बिना दवा कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय
लेकिन, अगर आप बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाएं नहीं खाना चाहते तो उसका भी उपाय है। आप इन हेल्दी आदतों को अपनाकर भी बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ने से रोक सकते हैं।
डाइट बनाएं हेल्दी
अपनी डाइट में हाई फाइबर वाले फूड्स शामिल करें। साबुत अनाज, मिलेट्स, फल-सब्जियों की मात्रा अपनी डाइट में बढ़ा दें। मैदा से बनी, तली हुई, पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड्स जैसी चीजों का इस्तेमाल अपने खाने में कम करें।
स्मोकिंग ना करें
सिगरेट, बीडी और अन्य प्रकार के तम्बाकू उत्पादों का सेवन करने से भी शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो इससे आपका शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल तेजी से बढ़ सकता है। इसीलिए, स्मोकिंग ना करें।
एक्टिव रहें और मोटापा कम करें
अगर आप कसरत नहीं करते तो अब कसरत करना शुरू कर दें। यह आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को अंडर कंट्रोल रखने का काम करेगी। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होगा और ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल भी कम होता है। इससे आपका वजन भी कम होगा जो आपको हेल्दी रहने में मदद करेगा।