Walking Exercises: वॉक करना हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। इससे सेहत में कई तरह के सुधार होते हैं, जैसे फिजिकल एक्टिविटी बढ़ती है, बॉडी फ्लेक्सिबल होती है, वेट कंट्रोल में रहता है और हड्डियों पर पॉजिटिव असर पड़ता है। विशेषज्ञों की मानें, तो हर कोई वॉक करना सकता है। फिर चाहे वह प्रेग्नेंट महिला हो या बुजुर्ग व्यक्ति। हां, जो बीमार हैं, उन्हें बतौर एक्सरसाइज वॉक करने से पहले अपने एक्सपर्ट से जरूर सलाह ले लेनी चाहिए। बहरहाल, क्या आप जानते हैं कि कई तरह की वॉक एक्सरसाइज भी मौजूद हैं, जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
करें पॉवर वॉकिंग एक्सरासइज
पॉवर वॉकिंग एक्सरसाइज करना बहुत ही आसान है। वॉकिंग एक्सरसाइज करते समय आपको अपने पॉश्चर को सीधा रखता है, वॉक करते समय हाथों को जेंटल तरीके से आगे-पीछे की ओर हिलाना है और चलते वक्त पहले एड़ी को जमीन पर टिकाना है और इसी तरह वॉक करना है। इस तरह की एक्सरसाइज स्पीड में की जाती है। इसकी मदद से बॉडी एनर्जेटिक रहती है और वेट लॉस में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, पॉवर वॉकिंग एक्सरसाइज से हार्ट रेट बढ़ता है। यह हार्ट हेल्थ में सुधार करने में मददगार साबित होता है।
इंटरवल वॉकिंग करें
इंटरवल वॉकिंग का मतलब है कि आप कुछ मिनटों के लिए तेज चलते हैं और फिर अपनी स्पीड को कम कर देते हैं। इंटरवल वॉकिंग भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। इस वॉकिंग एक्सरसाइज की मदद से न सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं, जोड़ों का दर्द ठीक होता है और मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है। इंटरवल एक्सरसाइज से कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। जो लोग अक्सर तनाव से घिरे रहते हैं, उनके लिए इंटरवल एक्सरसाइज काफी लाभकारी है।
वेट्स के साथ वॉक करना
आमतौर पर हम एक ही जगह रुककर वेट लिफ्टिंग करते हैं। इससे स्टेमिना और स्ट्रेंथ बढ़ता है। लेकिन, जब आप वॉक करने के साथ-साथ निश्चित वजन भी उठाते हैं, तो आपकी हेल्थ को बेहतर करने में मदद करता है। वॉकिंग विद वेट्स करते हुए आप चलते वक्त अपने हाथ में डंबल या कोई भारी सामाना रखते हैं, तो इससे कैलोरी बर्न होती है और मसल्स बिल्ड होते हैं।
तेज-तेज चलना
स्पीड वॉकिंग यानी तेज-तेज चलना है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि जब आप वॉक करते हैं, तो इस दौरान अपनी चलने की स्पीड को तेज रखते हैं। वॉक के दौरान ब्रेक भी नहीं लेते हैं। ऐसा करने से आपकी एफिशियंसी बढ़ती है। यह आपके हार्ट रेट को बढ़ाता है, यह रेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए अच्छा और इससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है। स्पीड वॉकिंग उन लोगों के लिए काफी लाभकारी है, जो अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं।
वॉकिंग लंजेस
वॉकिंग लंजेस एक तरह की इंटेंस वर्कआउट है। इस तरह की वॉक करते समय आप अपने घुटनों को इस तरह मोड़ते हैं, जिससे आप लंजेस पोजिशन में आते हैं। इसी तरह की वॉक जारी रखते हैं। यह एक्सरसाइज बॉडी को टोन करने, कोर को स्टेबल करती है, फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाती है और वजन को संतुलित रखने में मदद करती है।