Walking benefits : हममें से कुछ लोग मिनटों में चलते हैं और कुछ किलोमीटर में, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि चलने का आदर्श तरीका क्या है? या एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में कितने घंटे चलना चाहिए? प्रतिदिन चलने की आदर्श अवधि व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और जीवनशैली कारकों के आधार पर भिन्न होती है। सामान्य स्वास्थ्य लाभों के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली पैदल यात्रा करने का लक्ष्य रखना अनुशंसित है।
एक दिन में आदर्श रूप से कितना चलना चाहिए
जो व्यक्ति पहले से ही सक्रिय हैं, उन्हें लंबी सैर (जैसे, 45-60 मिनट या उससे ज़्यादा) से फ़ायदा हो सकता है, संभवतः अतिरिक्त चुनौती के लिए अंतराल या तेज़ गति वाले सेगमेंट शामिल किए जा सकते हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है, “प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट (5 घंटे) सक्रिय रहकर और भी ज़्यादा फ़ायदे पाएँ।” हालाँकि, व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ और लक्ष्य चलने की अवधि निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ व्यक्ति कम, ज़्यादा बार-बार चलने से आनंद ले सकते हैं और अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, जबकि अन्य धीरज प्रशिक्षण या वज़न प्रबंधन के लिए लंबे, ज़्यादा तीव्र चलने वाले सत्र पसंद कर सकते हैं।
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