How We Can Relieve Cervical Pain, (आज समाज): सर्वाइकल दर्द, जिसे गर्दन का दर्द भी कहा जाता है, आजकल एक आम समस्या बन गई है। यह खराब मुद्रा, लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहना, गर्दन पर ज़्यादा ज़ोर देना, चोट लगना, गठिया और तनाव सहित कई कारणों से हो सकता है। यह दर्द हल्का या तेज हो सकता है, और कंधों, बाजुओं और सिर तक भी फैल सकता है।
- आराम: सबसे पहले, अपनी गर्दन को आराम दें। कुछ देर के लिए लेट जाएं या अपनी गर्दन को सपोर्ट देने के लिए तकिया इस्तेमाल करें।
- बर्फ की सिकाई: दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ की सिकाई करें। 15-20 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार बर्फ लगाएं।
- गर्माहट: गर्म पानी से सेंक या गर्म तेल से मालिश करने से दर्द और मांसपेशियों की जकड़न कम हो सकती है।
- दर्द निवारक दवाएं: डॉक्टर की सलाह के अनुसार दर्द निवारक दवाएं जैसे आइबुप्रोफेन या पैरासिटामोल ले सकते हैं।
- व्यायाम: हल्के व्यायाम जैसे गर्दन घुमाना, कंधे उठाना और योगासन दर्द से राहत दिलाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- तनाव कम करें: तनाव सर्वाइकल दर्द को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव कम करने में मदद करते हैं।
- सही मुद्रा बनाए रखें: काम करते समय और बैठते समय सही मुद्रा बनाए रखें। अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें और हर घंटे उठकर थोड़ा घूमें।
- स्वस्थ जीवनशैली: पर्याप्त नींद लें, पौष्टिक भोजन खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। धूम्रपान और अत्यधिक शराब से बचें।
- डॉक्टर को दिखाएं: यदि दर्द गंभीर है, 3 दिन से अधिक समय तक रहता है, या अन्य लक्षणों जैसे सुन्नता या कमजोरी के साथ है, तो डॉक्टर को दिखाएं।
- सर्वाइकल दर्द से बचाव के लिए इन जीवनशैली में बदलाव को अपनाकर आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
अस्वीकरण: यह आर्टिकल केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इस पर अमल करने से पहले हमारी सलाह है कि आप अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आज समाज इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।