आज समाज डिजिटल, अंबाला:
Strong Bones : बुढ़ापे तक चाहते हैं हड्डियों की मजबूती तो करें इन टिप्स को फॉलो अपने शरीर को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। हड्डियों में होने वाली कमजोरी कई गंभीर समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने के साथ जीवन के सामान्य कामकाज में भी कठिनाई का कारण बन सकती है। इसके लिए खान-पान से लेकर कसरत तक कई चीजों का ध्यान रखना पड़ता हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याओं में सामान्यरूप से चलना और बैठना तक कठिन हो जाता है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ हड्डियों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए लगातार प्रयास करते रहने की सलाह देते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे।
जीवनशैली को स्वस्थ रखने के साथ हड्डियों के लिए मुश्किल बढ़ाने वाली आदतों से बचकर, आप बुढ़ापे तक हड्डियों को मजबूत और शरीर की संरचना को बेहतर बनाए रख सकते हैं। तो आइए जानें हड्डियों को कैसे मजबूत बना सकते हैं।
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प्रोटीन का सेवन अधिक करें (Strong Bones In Hindi)
आप अपनी हड्डियों में अधिक कैल्शियम के प्रवाह को बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें। अगर आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं। तो इससे हड्डियों का नुकसान हो सकता है। यही कारण है कि आपको बुढ़ापे में भी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए उच्च प्रोटीन आहार लेना चाहिए।
धूम्रपान हानिकारक (Health Tips Fitness)
धूम्रपान के कारण फ्री रेडिकल्स भी बढ़ने लगते हैं, जो हड्डी की कोशिकाओं को क्षति पहुंचाते हैं। अगर आपकी भी धूम्रपान की आदत है तो इससे तुरंत दूरी बना लें, यह सेहत को कई प्रकार से नुकसान पहुंचा सकता है।धूम्रपान सिर्फ फेफड़ों की बीमारियां ही नहीं, हड्डियों को भी कमजोर कर देता है।
सेंडेंटरी लाइफस्टाइल है नुकसानदायक (Health Tips In Hindi)
सेंडेंटरी लाइफस्टाइल यानी लगातार बैठकर आराम-तलबी वाला जीवन व्यतीत करने के चक्कर में लगातार बैठे रहने की आदत हड्डियों को कमजोर कर देती है। शारीरिक निष्क्रियता बढ़ने के कारण वजन बढ़ता है, जिसके कारण गठिया जैसे रोगों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए थोड़ी-थोड़ी देर पर उठकर चल लें। इससे रक्त प्रवाह बना रहता है और हड्डियों से संबंधित जोखिम भी कम होता है।
ज्यादा नमक वाली चीजों का सेवन (Health Tips)
ज्यादा नमक वाली चीजों का सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ने का भी खतरा रहता है जो हृदय रोगों को बढ़ावा दे सकती है। भोजन में नमक की कम मात्रा को शामिल करें। पैक्ड चीजों में भी सोडियम अधिक होता है, इसका भी सेवन कम ही करना चाहिए। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम की भी आदत डालें।
कैल्शियम युक्त फूड्स का सेवन (Fitness Tips)
आपकी हड्डियों को मजबूती के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त फूड्स का सेवन करना चाहिए। डेयरी प्रोडक्स, बादाम, मछली, हरी सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं । और आपको इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
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