Avoid snoring, आज समाज: खर्राटे लेना एक आम समस्या है, लेकिन यह सिर्फ एक परेशानी ही नहीं है, बल्कि कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। यदि आपको खर्राटे आते हैं, तो इसका इलाज करवाना बहुत जरूरी है। खर्राटे तब आते हैं जब सोते समय सांस लेते हुए हवा का मार्ग रुका हुआ होता है। यह रुकावट नाक, गले या मुंह में कहीं भी हो सकती है।
खर्राटों के हो सकते हैं ये कारण
ओबेसिटी: अधिक वजन होने से गले में अतिरिक्त टिश्यू जमा हो जाता है, जिससे हवा का मार्ग संकरा हो जाता है।
शराब और नींद की गोलियां: ये दोनों ही गले की मांसपेशियों को शिथिल कर देते हैं, जिससे हवा का मार्ग रुका हुआ हो सकता है।
नाक की संरचना में समस्याएं: विकृत सेप्टम या नाक के पॉलीप्स भी हवा के मार्ग को बाधित कर सकते हैं।
एलर्जी और संक्रमण: एलर्जी या संक्रमण के कारण नाक और गले में सूजन हो सकती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं।
स्लीप एपनिया: यह एक गंभीर स्थिति है जिसमें नींद के दौरान बार-बार सांस रुक जाती है। स्लीप एपनिया के मरीजों में खर्राटे लेना आम है।
जानें क्यों खतरनाक हैं खर्राटे
दिन में नींद आना: खर्राटे के कारण रात में नींद पूरी नहीं होती है, जिससे दिन में नींद आने की समस्या होती है।
थकान और चिड़चिड़ापन: नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी हो सकती है।
हृदय रोग: स्लीप एपनिया से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
मोटापा: खर्राटे और मोटापा एक दूसरे को बढ़ावा देते हैं।
याददाश्त की समस्याएं: नींद की कमी से याददाश्त और सीखने की क्षमता कम हो सकती है।
बचाव के उपाय
वजन कम करें: यदि आप मोटे हैं, तो वजन कम करना खर्राटों को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
साइड में सोएं: पीठ के बल सोने से खर्राटे बढ़ सकते हैं, इसलिए साइड में सोने की कोशिश करें।
शराब और नींद की गोलियों से बचें: सोने से पहले शराब या नींद की गोलियां न लें।
एलर्जी और संक्रमण का इलाज करें: यदि आपको एलर्जी या संक्रमण है, तो इसका इलाज करवाएं।
नाक की समस्याओं का इलाज करें: यदि आपके नाक में कोई समस्या है, तो इसका इलाज करवाएं।
सीपीएपी मशीन का उपयोग करें: यदि आपको स्लीप एपनिया है, तो डॉक्टर सीपीएपी मशीन का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं।
मुंह बंद रखकर सोएं: मुंह से सांस लेने से खर्राटे बढ़ सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि मुंह बंद रखकर सोएं।
कब डॉक्टर को दिखाएं?
अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी भी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।