Replace chicken with these veg things : लंबे समय तक फिट और स्वस्थ रहने के लिए डाइट में ऐसी चीजों को सेवन करना बहुत जरूरी है जो आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन और अन्य फायदेमंद तत्वों को प्रोवाइड करवाएं। इसलिए हम से ऐसे बहुत से लोग मानते हैं कि नॉन वेज फूड आइटम्स में प्रोटीन की मात्रा काफी ज्यादा होती है।
ऐसे में यदि आपको भी ये लगता है कि नॉन वेज फूड जैसे कि चिकन में ज्यादा प्रोटीन होता है तो वेज के इन चीजों को रोजाना के आहार में शामिल कर सकते हैं:
हेल्थ के बेहद फायदेमंद माना जाता है प्रोटीन
दरअसल, प्रोटीन न केवल सेहत की ग्रोथ में अहम भूमिका निभाता है,बल्कि प्रोटीन युक्त चीजों के सेवन से मसल्स और बोंस की सेहत भी स्वस्थ बनी रहती है। फिश, चिकन जैसी नॉन वेज फूड आइटम्स के अलावा ये वेजिटेरियन ऑप्शंस को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनके सेवन से बॉडी में प्रोटीन की कमी की पूर्ति होती जाती है।
इन चीजों को करें रोजाना के डाइट में शामिल
ड्राई फ्रूट्स
काजू, बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स फाइबर रिच तो होते ही हैं, वहीं इनमें प्रोटीन की मात्रा भी प्रचुर होती है। बॉडी से यदि प्रोटीन की कमी को दूर करना चाहते हैं तो काजू, बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स को रोजाना कि डाइट में शामिल कर सकते हैं।
सीड्स
चिया सीड्स, कद्दू के बीज और अलसी के बीज में भी प्रोटीन की मात्रा काफी ज्यादा होती है। सीड्स का आप रोजाना सेवन एक टी स्पून कर सकते हैं। ज्यादा फायदा चाहते हैं तो इन्हें रात भर के लिए भिगो दें और सुबह उठ कर इन्हें रोजाना कि डाइट में शामिल करें।
दाल
दाल का सेवन सेहत को स्वस्थ बना के रखने के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है। दाल से ज्यादा फायदा पाना चाहते हैं तो आप इसमें चने के साथ मिक्स करके बना सकते हैं। इसके अलावा रोजाना कि डाइट में एक कटोरी दाल और एक कटोरी चना भी आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन प्रोवाइड करवा सकता है।
टोफू
टोफू दरअसल प्रोटीन रिच होता है और ये बेहतरीन शाकाहारी ऑप्शंस में से एक है। आप टोफू को सेंडविच या फिर खाने के साथ अलग अलग चीजों में मिक्स करके सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप टोफू को ऐसे भी खा सकते हैं।