आज समाज डिजिटल, अंबाला:
Pregnancy Tips: प्रेग्नेंसी यानि गर्भावस्था बेहद खास होती है। लेकिन साथ में नाजुक वक्त भी होता है, इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। जरा सी भी लापरवाही मां और गर्भ में पल रहे शिशु को नुकसान पहुंचा सकती है। महिलाओं को अपने साथ-साथ गर्भस्थ शिशु की सेहत का भी उतना ख्याल रखना होता है। ऐसे में आपकी डाइट का महत्वपूर्ण योगदान होता है।वहीं इस दौरान महिलाओं को घर का काम करते समय कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए। चलिए जानते हैं उन सावधानियों के बारे में।
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गर्भवती महिला खानपान का खास ध्यान रखें (Pregnancy Tips in Hindi)
गर्भवती महिलाओं को फल व सब्जियों का सेवन करना चाहिए, जिसमें काफी मात्र में फाइबर हो जैसे मटर, फलियां, पालक, केला, नाशपाती आदि। गर्भावस्था के दौरान कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे चाय व कॉफी पीने से बचना चाहिए।गर्भावस्था के दौरान भरपूर पोषण युक्त डाइट के द्वारा आप अपनी और अपने होने वाले बच्चे की तंदुरुस्ती सुनिश्चित कर सकती हैं। गर्भवती महिला का भोजन प्रोटीन, विटामिन व मिनरल युक्त होना चाहिए।
नीचे झुकने से बचें (Pregnancy Me Care Kaise kare )
इससे आपको और गर्भ में पल रहे शिशु को नुकसान झेलना पड़ सकता है। प्रेगनेंसी में महिलाओं झुकने से परेशानी हो सकती हैं। ऐसे में फर्श पर कोई चीज गिरने पर भी उसे ना उठाएं। इसके लिए किसी की मदद लें।
अधिक समय तक खड़े ना रहे (Pregnancy care)
खाना बनाते समय महिलाएं काफी समय तक खड़ी रहती है। मगर एक्सपर्ट अनुसार, प्रेगनेंसी में लंबे समय तक खड़े रहने से महिलाओं को परेशानी हो सकती है। इसके अलावा गर्भ में पल रहे शिशु को भी नुकसान हो सकता है। ऐसे में इस समय लंबे समय तक खड़े रहने से बचें।
भारी सामाना उठाने से बचे (Pregnancy Tips)
आपको पानी से भरी बाल्टी, कपड़े सुखाने के लिए टब या कोई भारी बैग व अन्य सामान उठाने से बचना चाहिए। इस दौरान कोई भी भारी सामान उठाने या हिलाने की गलती नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से मां और गर्भ में पल रहे शिशु को नुकसान हो सकता है। इस दौरान इस बात का खास ध्यान रखें कि नहीं तो इससे मसल्स में खिंचाव आ सकता है।
जंक फ़ूड व बाहर का खाना खाने से बचें(Pregnancy Tips)
गर्भवती महिलाओं को खुद के साथ बच्चे की सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। इसलिए इस समय उन्हें बाहर खाना व जंक फ़ूड, ज्यादा मसालेदार, ऑयली आदि फूड खाने से बचना चाहिए। इसे गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत को बुरा असल पड़ सकता है।
गर्भवती महिला आराम करें व नींद पूरी लें (Pregnancy Care Tips )
पूरे आठ घंटे की नींद लेने से बच्चा तक रक्त का संचार सही प्रकार से होता है और बच्चा स्वस्थ पैदा होता है। गर्भावस्था में तनाव या ज्यादा थकान बच्चे व मां दोनों के लिए नुकसानदेह है, इसलिए काम के दौरान हर घंटे में ब्रेक लेती रहें। लंबे समय तक बैठकर काम न करें।
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