Pain in your knees : घुटनों में दर्द के कई कारण होते हैं। बढ़ती उम्र के साथ घुटनों के जोड़ों में मौजूद कार्टिलेज घिसने लगता है, जिससे दर्द और जकड़न होती है। चोट, जैसे कि लिगामेंट का फटना या मेनिस्कस का टूटना, भी दर्द का कारण बन सकती है।
कुछ गतिविधियाँ, जैसे कि दौड़ना या कूदना, घुटनों पर अधिक दबाव डाल सकती हैं, जिससे दर्द हो सकता है। कुछ चिकित्सा स्थितियाँ, जैसे कि गाउट और संक्रमण, भी घुटनों में दर्द का कारण बन सकती हैं।
घुटनों में दर्द के कई कारण
- उम्र बढ़ना: उम्र बढ़ने के साथ, घुटनों के जोड़ों में मौजूद कार्टिलेज घिसने लगता है, जिससे दर्द और जकड़न होती है।
- चोट: घुटनों में चोट, जैसे कि लिगामेंट का फटना या मेनिस्कस का टूटना, दर्द का कारण बन सकती है।
- गठिया: गठिया, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया, घुटनों के जोड़ों में सूजन और दर्द पैदा कर सकता है।
- अधिक वजन: अधिक वजन होने से घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द हो सकता है।
- अधिक उपयोग: कुछ गतिविधियों, जैसे कि दौड़ना या कूदना, घुटनों पर अधिक दबाव डाल सकती हैं, जिससे दर्द हो सकता है।
- अन्य चिकित्सा स्थितियां: कुछ चिकित्सा स्थितियां, जैसे कि गाउट और संक्रमण, घुटनों में दर्द का कारण बन सकती हैं।
अन्य कारणों
- बर्साइटिस: यह घुटने के जोड़ के आसपास की छोटी थैलियों (बर्सा) की सूजन है।
- टेंडिनिटिस: यह घुटने के आसपास के टेंडन की सूजन है।
- बेकर्स सिस्ट: यह घुटने के पीछे तरल पदार्थ का जमाव है।
दर्द को कम करने के लिए क्या करे
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आप दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं:
- आराम: यदि आपके घुटनों में दर्द हो रहा है, तो उन्हें आराम देना महत्वपूर्ण है। भारी गतिविधियों से बचें और अपने पैरों को ऊपर उठाकर आराम करें।
- बर्फ: दर्द और सूजन को कम करने के लिए, दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए अपने घुटनों पर बर्फ लगाएं।
- गर्म सिंकाई: गर्म पानी से सिंकाई करने से सूजन और दर्द से बहुत अधिक आराम मिलता है।
- दर्द निवारक दवाएं: ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- व्यायाम: कुछ व्यायाम घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे दर्द कम हो सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको उचित व्यायाम सीखने में मदद कर सकता है।
- वजन कम करना: यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से आपके घुटनों पर दबाव कम हो सकता है।
- घरेलू उपचार: हल्दी और दूध, मेथी के दाने, और गर्म तेल की मालिश जैसे घरेलू उपचार दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- डॉक्टर से सलाह लें: यदि आपका दर्द गंभीर है या कुछ दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लें। वे अंतर्निहित कारण का निदान कर सकते हैं और उचित उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।
कुछ अतिरिक्त सुझाव
- सही जूते पहनें: ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों को सहारा दें और आपके घुटनों पर दबाव कम करें।
- अपने घुटनों को सहारा दें: यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहने या चलने की आवश्यकता है, तो घुटने के ब्रेस पहनने पर विचार करें।
- स्वस्थ आहार लें: एक स्वस्थ आहार आपके जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
- धूम्रपान न करें: धूम्रपान आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
यदि आपके घुटनों में दर्द हो रहा है, तो इन सुझावों को आज़माएं। यदि दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
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