Office Stress: आज के समय इतना ज्यादा हो गया कि सोते जागते केवल लोगों को ऑफिस वर्क का प्रेशर और टारगेट ही नजर आता है। आय दिन अब तो रोजमर्रा की लाइफ में हर किसी को ऑफिस में इन चीजों का सामना करना पड़ता है। हम में से बहुत से लोग तो इनका सामना आसानी से कर लेते हैं, लेकिन बहुत से लोगों को ऑफिस का स्ट्रेस अधिक लेते हैं। न केवल ऑफिस का स्ट्रेस बल्कि पर्सनल लाइफ को लेकर भी ये मेंटल हेल्थ ( Mental Health) पर ये असर डालता है। इससे ऑफिस परफॉर्मेंस तो गिरती जाती है इसके अलावा मेंटल हेल्थ के ऊपर भी इंपैक्ट पड़ता है। ऑफिस के स्ट्रेस से खुद को सुरक्षित रखने के लिए लोगों का मजबूत होना बहुत जरूरी है। ऐसे में जानिए कि वर्कप्लेस के स्ट्रेस को कम कैसे किया जा सकता है:
वर्क प्लेस के स्ट्रेस को इन तरीकों से कर सकते हैं कम:
स्वास्थ्य और फिटनेस का दें ध्यान
रोजाना वर्कआउट करें: कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 45 मिनट तो वर्कआउट के लिए निकालें ही निकालें। इसके अलावा मेडिटेशन, योग और जिम के लिए भी समय रोज निकालें।
रोजाना लें स्वस्थ आहार: कोशिश करें कि डाइट में संतुलित और पौष्टिक डाइट को जरूर शामिल करें। रोजाना प्रोटीन, फाइबर से युक्त भोजन खाएं और बीच बीच में सलाद का सेवन भी करते रहें।
नींद पूरी करें: रोजाना कम से कम 8-9 घंटे की नींद को अवश्य पूरी करें। नींद की पूर्ति न केवल मेंटल हेल्थ के लिए अच्छी है बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहतरीन है।
टाइम मैनेजमेंट होता है बहुत जरूरी
अपनी प्राथमिकता को तय करें: समझिए कि सबसे अधिक महत्वपूर्ण है कि उन कामों को करें जो जरूरी है और कम महत्वपूर्ण वाले कार्यों को बाद में करें।
बीच बीच में ब्रेक लेते रहें: हर दो घंटों के बीच में कुछ मिनट का ब्रेक भी अवश्य लेते रहें। इससे आप काम को फ्रेश रह कर कर पाएंगे और दिमाग भी तरो ताजा रहेगा।
रोजाना बनाएं टू डू लिस्ट : दिन के कामों की एक लिस्ट को रेडी करें और उन्हें पूरा करने के लिए एक समय सीमा को तय करें।
अन्य सहकर्मियों के साथ रिश्तों को मजबूत करें
सहकर्मियों के साथ रिश्तों को मजबूत बना के रखें: ऑफिस में सबसे घुले मिले रहें और सभी से अच्छा व्यवहार करें। क्योंकि एक पॉजिटिव सामाजिक वातावरण स्ट्रेस से रिलीफ करने में कारगर साबित होता है। इसलिए एक अच्छा सामाजिक वातावरण बनाए रखें।
जरूरत पड़ने पर एक दूसरे से सहायता लेने में शर्म न करें: जब भी आपको ऐसा लगे कि अकेले काम करना थोड़ा मुश्किल हो रहा है या वर्क प्रेशर बढ़ रहा है तो अपने सहकर्मियों से मदद मांगने में बिल्कुल भी संकोच न करें। क्योंकि एक दूसरे की मदद से ही आप आगे बढ़ सकते हैं और इसी तरह से एंक्सायटी को भी कम कर सकते हैं।
अपनी पर्सनल लाइफ और वर्क लाइफ के बीच ताल मेल बैठाएं
होबीज और मंजोरंजन का सहारा लेते रहें: आय दिन कोई न कोई ऐसी चीजों को करें जिन्हें करना आपको पसंद हो। पर्सनल लाइफ और वर्क लाइफ के बीच बैलेंस बना के रखना आज के इस मॉडर्न समय में बहुत जरूरी है।
घर जाकर ऑफिस वर्क करने को अवॉइड करें: अपने काम और पर्सनल लाइफ दोनों को ही अलग रखें। ज्यादा से ज्यादा समय घर में जब रहें तो ऑफिस का काम न करें। ऑफिस के काम को ऑफिस में ही निपटाएं।
ज्यादा स्ट्रेस होने पर अपनाएं ये टिप्स
– गहरी सांस लें: जब भी आपको ज्यादा स्ट्रेस हो तो गहरी और लंबी लें, ऐसा करने से तुरंत राहत मिलती है।