Lose weight exercise : वजन घटाने के लिए आपको कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपका वर्तमान वजन, आपका लक्ष्य वजन, आपका स्वास्थ्य और आपकी फिटनेस का स्तर। हालांकि, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि आपको कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के अनुसार, वजन घटाने के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए।
इसका मतलब है कि आपको हर दिन लगभग 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। यदि आप अधिक वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 300 मिनट तक एक्सरसाइज करने की आवश्यकता हो सकती है।
यहां कुछ मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज के उदाहरण
- तेज चलना
- दौड़ना
- साइकिल चलाना
- तैराकी
- नृत्य
आपको अपनी एक्सरसाइज में कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल करनी चाहिए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको मांसपेशियों को बनाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। ACSM के अनुसार, आपको प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए।
यहां कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के उदाहरण
- वजन उठाना
- पुश-अप्स
- पुल-अप्स
- स्क्वैट्स
- लंजेस
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ स्वस्थ आहार खाना भी आवश्यक है। आपको प्रतिदिन कम कैलोरी और अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने चाहिए।
यदि आप वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज सबसे अच्छी हैं और आपको कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव
- धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
- एक ऐसी एक्सरसाइज खोजें जिसका आपको आनंद आए।
- अपनी एक्सरसाइज को मज़ेदार बनाने के लिए संगीत सुनें या किसी दोस्त के साथ एक्सरसाइज करें।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
वजन घटाने में समय और प्रयास लगता है। धैर्य रखें और हार न मानें। यदि आप लगातार एक्सरसाइज करते हैं और स्वस्थ आहार खाते हैं, तो आप अपना वजन घटाने का लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
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