Make Your Sleep Better
आज समाज डिजिटल, अम्बाला :
Make Your Sleep Better : सेहत के लिए अच्छी नींद आना बहुत जरूरी है। नींद पूरी न होने से मनुष्य कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। नींद पर हमारे खानपान का भी असर पड़ता है।
हम आए दिन ऐसे बहुत सारे फूड्स खाते हैं, जिनसे हमारी नींद उड़ जाती है। ये लॉन्ग टर्म में हमारी स्लीप साइकिल खराब कर सकते हैं। इसके बावजूद भी आप अपनी नींद को ओर भी बेहतर बना सकते है। आइए जानते हैं कि अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
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इन चीजों का करें परहेज
कैफीन
कैफीन आपकी नींद को बुरी तरह खराब कर सकता है। ये इंग्रीडिएंट कॉफी, चाय और डार्क चॉकलेट में पाया जाता है।
टमाटर
टमाटर एसिडिटी का कारण बन सकता है। इसलिए सोने से पहले इसे खाने से बचना चाहिए। टमाटर आपकी बेचैनी भी बढ़ा सकता है जिससे आपकी नींद खराब हो सकती है।
शराब
शराब आपके स्लीपिंग पैटर्न को डिस्टर्ब कर सकती है।
मसालेदार खाना
ज्यादा मसाले वाला खाना आपको रात में जागने पर मजबूर कर सकता है। इससे सीने में जलन और एसिडिटी हो सकती है।
मिठाई
सोने से पहले ज्यादा मीठा नहीं खाना चाहिए। इससे नींद आने में परेशानी होती है।
फास्ट फूड
जंक फूड से अच्छी नींद आने में मुश्किल होती है। इनमें ज्यादा शुगर, फैट और काबोर्हाइड्रेट होता है, जिससे सोने में समस्या होती है। फास्ट फूड से मोटापा भी बढ़ता है जिससे स्लीप एपनिया की बीमारी हो सकती है।
बादाम से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है।
दूध
हल्का गर्म दूध अच्छी नींद के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय घरेलू नुस्खा है। बचपन से ही हमें सोते समय दूध पीने की सलाह दी जाती है।
हर्बल टी
सुकून की नींद के लिए कैमोमाइल टी एक अच्छा आॅप्शन है। जिन लोगों को इनसोमनिया यानी नींद न आने की बीमारी होती है, उन्हें सोने से पहले ये पीने को कहा जाता है।
बादाम और अखरोट
इन ड्राई फ्रूट्स में स्लीप को रेगुलेट करने वाले मेलाटोनिन हॉरमोन की मात्रा अधिक होती है। इससे नींद की क्वालिटी बेहतर होती है।
कीवी
इस फल में नींद को बेहतर बनाने वाले कई गुण होते हैं। एक स्टडी के अनुसार सोने से एक घंटे पहले दो कीवी खाने से जल्दी नींद आने लगती है।
अच्छी नींद के लिए ये चीजों सही
सफेद चावल
सोने से एक घंटा पहले सफेद चावल खाने से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है। इससे आपके सोने की अवधि भी लंबी होती है। हालांकि इसे सही मात्रा में खाना ही बेहतर होता है क्योंकि इसमें काबोर्हाइड्रेट ज्यादा होता है।
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