Knee Pain Remedies: अगर आप घुटनों की दर्द से परेशान हैं तो करें ये उपाय, मिलेगा आराम

How Can We Prevent Knee Pain, (आज समाज): दुनिया भर में कई लोग घुटनों के दर्द से परेशान हैं। आज यह एक आम समस्या हो गई है जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। इसके कारण अधिक वजन, चोट लगना, गठिया व अन्य चीजें हो सकती हैं। यहां हम आपको बता रह हैं कि कैसे घुटने की दर्द से बचाव किया जा सकता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन होने से आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और गठिया का खतरा बढ़ जाता है।

नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुओं को मजबूत बनाने में मदद करता है, जो उन्हें सहारा देता है और दर्द को कम करता है। कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाना और योग घुटनों के लिए अच्छे हैं।

सही तरीके से व्यायाम करें

गलत तरीके से व्यायाम करने से घुटनों में चोट लग सकती है। यदि आप किसी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू कर रहे हैं, तो किसी योग्य प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें।

अपनी मुद्रा में सुधार करें

खराब मुद्रा, जैसे कि बैठते समय या खड़े होने पर झुकना, आपके घुटनों पर दबाव डाल सकता है। सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधी रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

आरामदायक जूते पहनें

अच्छे सपोर्ट वाले जूते पहनने से आपके घुटनों पर दबाव कम हो सकता है और दर्द से राहत मिल सकती है। ऊँची एड़ी के जूते और फ्लैट जूते दोनों ही घुटनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

बर्फ और गर्मी का उपयोग

सूजन और दर्द को कम करने के लिए अपने घुटनों पर बर्फ या गर्मी लगाएं। 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं, फिर 20 मिनट के लिए ब्रेक लें। आप दिन में कई बार ऐसा कर सकते हैं।

दर्द निवारक दवाएं लें

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, घुटने के दर्द से अस्थायी राहत दिला सकती हैं।

घुटने के ब्रेस या पट्टी पहनें

घुटने के ब्रेस या पट्टी आपके घुटने को सहारा देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

फिजियोथेरेपी लें

एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको घुटने को मजबूत बनाने और दर्द को कम करने के लिए व्यायाम सिखा सकता है।

डॉक्टर से सलाह लें

यदि आपका घुटने का दर्द गंभीर है, लगातार है, या घरेलू उपचार से राहत नहीं मिलती है, तो डॉक्टर से मिलें। वे दर्द का कारण निर्धारित करने और उपचार विकल्पों की सिफारिश करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ अतिरिक्त सुझाव

• सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट या रैंप का उपयोग करें।
• भारी वस्तुओं को उठाने से बचें।
• घुटनों पर बैठने से बचें।
• ज्यादा देर तक एक ही स्थिति में बैठने या खड़े रहने से बचें।
• नियमित रूप से अपने घुटनों को स्ट्रेच करें।
• धूम्रपान न करें।

अस्वीकरण: यह आर्टिकल केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इस पर अमल करने से पहले हमारी सलाह है कि आप अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आज समाज इस जानकारी के लिए जिÞम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

Wear comfortable shoes to relief from knee pain