Increased Cholesterol : कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के क्या है कारण ? जाने कम करने के उपाए

Increased Cholesterol : कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आनुवंशिकी और कुछ चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं। यहां कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:

अस्वास्थ्यकर आहार

• संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ, एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
• फाइबर में कम आहार भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी

नियमित व्यायाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मोटापा:

अधिक वजन या मोटापा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।

धूम्रपान:

धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

आनुवंशिकी

कुछ लोगों को आनुवंशिक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा होता है।

कुछ चिकित्सीय स्थितियां

मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म और गुर्दे की बीमारी जैसी स्थितियां कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय

• स्वस्थ आहार लें:
  • फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार खाएं।
  • संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि मछली, अलसी के बीज और अखरोट।
• नियमित रूप से व्यायाम करें:
  • सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें:
  • यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
• धूम्रपान छोड़ें:
  • धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
• डॉक्टर से सलाह लें:
  • यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है।

अतिरिक्त सुझाव

• अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित रूप से जांच करवाएं।
• तनाव को प्रबंधित करें, क्योंकि तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
• पर्याप्त नींद लें।

यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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