Health Tips: आज हर 5 में से 1 व्यक्ति मोटापे का शिकार है। मोटापे का सबसे बड़ा कारण है खाने की गलत आदतें। जब हम गलत ढंग से खाना खाते हैं, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म, पाचन तंत्र और कैलोरीज कंट्रोल करने वाली प्रणाली पर बुरा असर पड़ता है। अगर आप जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड या ऑयली फूड्स का ज्यादा सेवन करते हैं, तो शरीर में कैलोरीज बढ़ जाएंगी। जब शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरीज मिलने लगती हैं, तो शरीर उसे फैट के रूप में स्टोर करने लगता है। फैट बढ़ने के कारण, वजन तेजी से बढ़ता है।
इस वजह से भी शरीर में अतिरिक्त कैलोरी और वसा इकट्ठा हो जाता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। इन सभी गलतियों के साथ-साथ खाने के बाद लोग कुछ अन्य गलतियां कर बैठते हैं और इससे वजन बढ़ता है। ऐसी ही 3 गलतियों के बारे में आगे बात करेंगे।
1. खाने के तुरंत बाद सोना या लेटना-
खाना खाने के तुरंत बाद सोना या लेटने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। जब हम सोते हैं या लेटते हैं, तो हमारा शरीर आराम की मुद्रा में होता है और यह पाचन क्रिया को सही तरीके से नहीं कर चला पाता। इससे पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ता है और खाना ठीक से पच नहीं पाता। इस स्थिति में खाना पेट में जमा हो जाता है और फैट के फॉर्म में शरीर में इकट्ठा हो जाता है। इस वजह से मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक बैठकर आराम करना चाहिए और हल्की वॉक जरूर करना चाहिए ताकि खाना पच जाए।
2. खाने के तुरंत बाद पानी पी लेना-
खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने से पेट के पाचन रस पतले हो जाते हैं, जिससे पाचन क्रिया प्रभावित होती है। खासकर ठंडा पानी पीने से पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है। यह पाचन रसों को कमजोर कर सकता है और भोजन के पाचन में देरी कर सकता है। अगर खाना ठीक से नहीं पचता तो वह फैट के फॉर्म में शरीर में जमा होने लगता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। खाने के बाद पानी पीने से पहले 30-45 मिनट का इंतजार करना चाहिए। अगर बहुत प्यास लगे तो थोड़ा गुनगुना पानी पी सकते हैं।
3. खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज करना-
खाने के बाद तुरंत एक्सरसाइज करना भी पाचन के लिए हानिकारक हो सकता है। भोजन के बाद शरीर का ब्लड सर्कुलेशन पाचन तंत्र की ओर होता है ताकि भोजन को पचाया जा सके। अगर इस समय आप एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर का ब्लड सर्कुलेशन मांसपेशियों की ओर चला जाता है और पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे गैस, अपच और एसिडिटी की समस्या हो सकती है, जो आगे चलकर वजन बढ़ने का कारण भी बनती है। इसलिए खाने के बाद हल्की वॉक करना तो ठीक है, लेकिन एक्सरसाइज करने के लिए कम से कम 1-2 घंटे का इंतजार करना चाहिए।