Hip fat reduce tips: जब महिलाएं वेट गेन करती हैं, तो सबसे पहले पेट और कूल्हे यानि की हिप के आसपस के हिस्सों में चर्बी नज़र आती है। यदि इन्हे समय रहते नियंत्रित न किया जाए तो यह और ज्यादा बढ़ते जाते हैं। हालांकि, कूल्हे की चर्बी बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। जिसमें अनहेल्दी डाइट, शारीरिक स्थिरता, जेनेटिक स्ट्रक्चर या यहां तक कि हार्मोनल असंतुलन भी शामिल है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ये एक स्वस्थ संकेत नहीं है। इसकी अधिकता केवल कपड़ों की फिटिंग ही नहीं वल्कि आपकी सेहत को भी खराब कर सकती है। जब आप कैलोरी बर्न करने और कुल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इस बात का भी ध्यान रखें कि कूल्हे की चर्बी कैसे कम करें!
1. कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और कूल्हे के क्षेत्र सहित समग्र बॉडी में फैट बर्निंग कैपेसिटी को बढ़ा देती है। अपनी नियमित दिनचर्या में रनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग या वॉकिंग जैसी गतिविधियों को शामिल करें। मध्यम इन्टेन्सिटी वाले कार्डियो में शामिल होने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करें।
2. लिफ्ट की जगह करें सीढ़ियों का इस्तेमाल
लिफ्ट और एस्केलेटर से जितनी हो सके कैलोरीदुरी बनाए रखें, फैट बर्न करने और फिटनेस में सुधार के लिए जब भी संभव हो सीढ़ियों का प्रयोग करें। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार कुछ सीढ़ियां चढ़ने से युवा महिलाओं के स्वास्थ्य में काफी सुधार देखने को मिला। सीढ़ियां चढ़ने से आपके पैरों पर प्रेशर बनता है, जिससे की नितंब के आस पास का फैट कम होता है, साथ ही आपके पैर टोन होते हैं।
3. चेयर पोज़
बैठना नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा नहीं है, पर केवल तब जब आप हवा में बैठी हों। ताकत बढ़ाने के लिए, स्क्वाट की तरह चेयर पोज को आजमाएं:
अपनी पीठ को दीवार पर टिका लें।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
अपनी बाहों को क्रॉस करके, उन्हें अपने शरीर से दूर उठाएं।
धीरे-धीरे अपनी पीठ को दीवार से नीचे खिसकाएं, जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें और इन्हे पैर की उंगलियों के साथ सीधा रखें।
30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बानी रहें, जैसे की आप किसी कुर्सी पर बैठी हों।
4. हेल्दी खाने की आदत बनाएं
“फैट घटाने में पोषक तत्व एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे में एक संतुलित आहार अपनाएं, जिसमें फल, सब्जी, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हों। खाने की मात्रा का ध्यान रखें जिससे की कैलोरी को सिमित करने में मदद मिलेगी। कैलोरी इंटेक को कम करना महत्वपूर्ण है, अपने आहार में एवोकाडो, नट्स और ओलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट के स्रोतों को शामिल करें। ये फैट आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं, जिससे की आप अनचाहे कैलोरी इंटेक को अवॉयड कर पाती हैं।
साथ ही, अपनी भूख और संतुष्टि के संकेतों के प्रति सचेत माइंडफुल ईटिंग की कला का अभ्यास करें। इमोशनल ईटिंग से बचें और हर निवाले का स्वाद लेते हुए धीरे-धीरे खाएं ताकि ज्यादा खाने से बचा जा सके।
5. सिमित रखें प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी का सेवन
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त चीनी एक्स्ट्रा कैलोरी इंटेक में योगदान करते हैं। संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और मीठे स्नैक्स, सोडा और रिफाइंड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। फल, मेवे और दही जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें।
6. लगातार लंबे समय तक न बैठें
यदि आप नियमित रूप से ऑफिस या वर्क फ्रॉम होम में काम करते हुए लगातार बैठी रहती हैं, तो यह आपके नितंबो में फैट को बढ़ा देता है। इसलिए काम के बिच में खड़े होना और अपनी बॉडी को मूव और स्ट्रेच करना बहुत जरुरी है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और आपकी एक्टिविटी कैलोरी और फैट को बर्न करने में मदद करेगी। इसे अपनी आदत बनाएं, इसका अभ्यास बट मसल्स तो टोन करने में आपकी मदद करेगा।