आज समाज डिजिटल, Health Updates: हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग या HIIT एक प्रकार का कार्डियो वर्कआउट है जो आपको अधिक कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह आपके ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर लेवल को कम करने में भी मदद करता है। यह तकनीक वजन घटाने की एक प्रभावी तकनीक है।
HIIT क्या है?
HIIT एक प्रभावी व्यायाम तकनीक है जो आमतौर पर 10-30 मिनट तक चलती है। इनमें आमतौर पर दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना आदि जैसे व्यायाम शामिल हैं। वर्तमान व्यस्त कार्यक्रम में अल्पकालिक कसरत शामिल होनी चाहिए, जिससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाएगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और अपने चयापचय को गति देना चाहते हैं तो HIIT एक प्रभावी व्यायाम है।
यह अभ्यास कैसे करें?
- अपना HIIT वर्कआउट शुरू करने से पहले थोड़ा वार्म-अप करें।
- आप लेग स्विंग्स (बिना किसी सहारे के लेग मूवमेंट) से शुरू कर सकते हैं 10-15 राउंड और फिर साइड लेग स्विंग्स करें।
- फिर एक मिनट के लिए रस्सी कूदें या कूदें और फिर 10 राउंड स्क्वैट्स (जमीन पर पैरों को घुटनों पर मोड़कर बैठें) और दो इंचवर्म (शरीर को कैटरपिलर की तरह सीधा रखते हुए) करें।
- इनमें से प्रत्येक अभ्यास के बीच 60 सेकंड का ब्रेक लेना याद रखें और यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो 4-5 मिनट के सर्किट से शुरुआत करें।
HIIT व्यायाम के लाभ
- एक HIIT कसरत आपको दौड़ने से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है और वजन कम करने में मदद करती है और साथ ही आपके संचार प्रणाली को मजबूत करके ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह में सुधार करती है।
- यह आपके रक्तचाप के स्तर को भी कम करता है और आपके चयापचय को उत्तेजित करता है।
- यह कसरत पैटर्न आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है और आपके सोने के समय को भी बढ़ाता है।
- HIIT वर्कआउट मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि अवसाद और कथित तनाव को भी कम कर सकता है।
आप चार प्रकार के HIIT आज़मा सकते हैं
- यदि आप एक उन्नत एथलीट हैं, तो तबाता का प्रयास करें जिसमें 20 सेकंड का व्यायाम और 10 सेकंड का आराम आठ राउंड का व्यायाम शामिल है।
- Tabata में स्क्वाट, फेफड़े, घुटने शामिल हैं।
- कार्डियो HIIT आपके हृदय गति को बढ़ाने पर केंद्रित है।
- पूर्ण HIIT में पुश-अप, साइड किक, बीयर क्रॉल, पर्वतारोही, शिष्टाचार फेफड़े, हैंडस्टैंड पुश-अप और बहुत कुछ शामिल हैं।
- HIIT वेट आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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