आज समाज डिजिटल, Health Tips:
भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपना खयाल रखना भूल जाते हैं। कई बार व्यस्त होने कारण हम कुछ अहेल्दी खा लेते हैं। ये अनहेल्दी फूड्स हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसानदायक (Fitness Tips) होते हैं। वहीं सही से नींद न लेने के कारण भी कई बार तनाव और थकान जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। वर्क फ्रॉम होम के दौरान एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने (Healthy and Fit) के कारण भी कमर दर्द जैसी समस्याएं हो जाती है। ऐसे में एक हेल्दी जीवनशैली होना बहुत जरूर है। हेल्दी और फिट रहने के लिए आप कौन से टिप्स फॉलो (Health Tips) कर सकते हैं आइए जानें।

1. पानी पिएं

पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। इसलिए आप रोजाना कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पिएं। पर्याप्त पानी नहीं पीने से भी कई बार आप सुस्त महसूस करते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका पाचन सही रहता है और आपके शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं।

2. हेल्दी स्नैक्स

जब भी आपको भूख लगे और कुछ खाने की इच्छा हो तो अनहेल्दी खाने की बजाए हेल्दी स्नैक्स खाएं। आप सूखे मेवे, बीज और फलों आदि का सेवन कर सकते हैं। अनहेल्दी स्नैक्स कैलोरी बढ़ाते हैं।

3. अच्छी नींद लें

ठीक से न सो पाने के कारण आप मानसिक तनाव महसूस करते हैं। आपके लिए रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूरी है। नींद आपके शरीर के हर सिस्टम को रेगुलेट करने में मदद करती है, ताकि ये ठीक से काम कर सकें। नींद की कमी के कारण आपका शरीर तनाव की स्थिति में रह सकता है।

4. दो हफ्ते में एक बार उपवास करें

आप शरीर के प्राकृतिक चक्र से जुड़ा ‘मंडल’ नाम की एक चीज होती है। मंडल का मतलब है कि हर 40 से 48 दिनों में शरीर एक खास चक्र से गुजरता है।

हर चक्र में तीन दिन ऐसे होते हैं जिनमें आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता नहीं होती। अगर आप अपने शरीर को लेकर सजग हो जाएंगे तो आपको खुद भी इस बात का अहसास हो जाएगा कि इन दिनों में शरीर को भोजन की जरूरत नहीं होती। इनमें से किसी भी एक दिन आप बिना भोजन के आराम से रह सकते हैं।

5. अधिक से अधिक सब्जियां और फल खाएं

सब्जियां और फल प्रीबायोटिक फाइबर, विटामिन, खनिज और कई एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जिनमें से कुछ में शक्तिशाली जैविक प्रभाव होते हैं। बहुत से शोध बताते हैं कि जो लोग अधिक सब्जियां और फल खाते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उन्हें हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज, मोटापा और अन्य बीमारियों का खतरा अन्य लोगों की तुलना में कम होता है।

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