Health Tips: योग आपके मन, शरीर और पर्यावरण से जुड़कर तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ खास मुद्राओं और सांस लेने की तकनीकों के ज़रिए, आप अपनी गति से नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना सीख सकती हैं। नियमित योग अभ्यास से मानसिक स्पष्टता और शांति आती है, शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ती है, पुराने तनाव से राहत मिलती है, मन शांत होता है, ध्यान केन्द्रित होता है, और एकाग्रता बढ़ती है। यह सभी फैक्टर्स आपको चिंता और अवसाद से बहार आने में मदद कर सकते हैं।
सुप्त वीरासन
अपने बाएं घुटने को मोड़कर अपने पैर को ज़मीन पर रखें, या अपने बाएं पैर को सीधा करके अपने पैर को मोड़ सकती हैं। फिर झुकें, अपनी कोहनी और कलाई और कोहनी के बीच के हिस्से को ज़मीन पर टिकाएं। वीरासन के लिए सुझाए गए तरीके से बाहर आएं, फिर बाएं पैर को पीछे करके इसे दोहराएं।
वृक्ष मुद्रा
खड़ी हो जाएं, अपना पूरा वजन दाहिने पैर पर दें और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ज़मीन से ऊपर उठायें। अपने बाएं पैर के तलवे को धीरे-धीरे अपने बाएं पैर के अंदर की ओर मोड़ें। इसे अपने बाएंटखने, पिंडली या जांच के बाहर की ओर रखें। अपने हाथों को किसी भी आरामदायक स्थिति में लाएं। आप इसे चेस्ट के सामने प्रार्थना की स्थिति में रख सकती हैं, या अपने बगल में लटका कर छोड़ सकती हैं। इस मुद्रा में 2 मिनट तक बानी रहें। फिर दूसरी दिशा में इसे दोहराएं।
त्रिकोणासन
अपने पैरों को अपने कूल्हों से चौड़ा करके खड़ी हो जाएं। अपने बाएं पैर की उंगली को आगे की ओर और दाएं पैर की उंगली को थोड़े कोण पर अंदर की ओर रखें। अपने हाथों को अपने कंधों से बाहर कीओर उठाएं। इस दौरान आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। अपने बाएं हाथ से आगे की ओर पहुंचें और अपने शरीर को आगे की ओर फैलाएं। अपने दाहिने कूल्हे को पीछे लाने के लिए अपने कूल्हे के जोड़ पर झुकें। बाएं हाथ को अपने पैर, फर्श या ब्लॉक पर ले जाएं। अपने दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं। किसी भी आरामदायक दिशा में देखें। इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनी रहें, फिर दूसरे पैर से भी इसे दोहराएं।
उत्तानासन
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें और सांस छोड़ें। अपने हाथों को फर्शपर रखें या उन्हें किसी ब्लॉक पर दिखाएं। अब अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के नजदीक लाएं। आपका सिर और गर्दन फर्श की ओर झुकाएं। इस मुद्रा में अपनी क्षमता अनुसार बानी रहें, फिर सामन्य मुद्रा में आ जाएं और इसे वापस दोहराएं।
मत्स्यासन
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। अपनी कोहनी को एक साथ दवाएं और अपनी छाती को फैलाएं। फिर अपनी बांहों और कोहनियों पर पीछे की ओर झुकें, अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों पर दबाव डालें। अगर यह आरामदायक है, तो आप अपने सिर को फर्श की ओर लटका सकती हैं, या इसे किसी ब्लॉक या कुशन पर टिका सकती हैं। इस मुद्रा को एक मिनट तक बनाए रखें।
उत्तान शिशोसन
टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं। अपने हाथों को कुछ इंच आगे की ओर बढ़ाएं और अपने नितंबों को अपनी एड़ियों की ओर नीचे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को दबाएं और अपनी बाहों की मांसपेशियों को सक्रियकरें, अपनी कोहनी को ऊपर उठाए रखें। इस दौरान अपने माथे को धीरे से फर्श पर टिकाएं। इस मुद्रा के दौरान अपनी छाती को खुलने और नरम होने दें। इस मुद्रा में लगभग 2 मिनट तक बानी रहें।
बालासन
घुटने टेकने की स्थिति से, अपनी एड़ियों पर झुकें। अपने हाथों को अपने सामने की ओर आगे की ओर मोड़ें। अपने धड़ को अपनी जांघों पर रखें, और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। इस दौरान अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं या उन्हें अपने शरीर के साथ टिकाएं। इस मुद्रा में 5 मिनट तक बनी रहें।
जानुशीर्षासन
अपने बाएं पैर को फैलाकर कुशन या मुड़े हुए कंबल के किनारे पर बैठें। अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं जांघ पर दबाएं। आप सहारे के लिए किसी भी घुटने के नीचे कुशन या ब्लॉक रख सकती हैं। अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए सांस लें। फिर अपनी रीढ़ को आगे की ओर मोड़ते हुए कूल्हों पर झुकें और सांस छोड़ें। अपने हाथों को अपने शरीर पर या फर्श पर कहीं भी रखें। इस मुद्रा में 5 मिनट तक बानी रहें, फिर दूसरी दिशा में इसे दोहराएं।
विपरीत करणी
अपनी दाईं ओर दीवार के सहारे बैठें। फिर पीछे की ओर लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के साथ ऊपर की ओर घुमाएं। आपके नितंब दीवार के जितना करीब हो सके, उतने करीब होने चाहिए। यह दीवार केठीक सामने या कुछ इंच दूर हो सकता है। अपनी पीठ, छाती और गर्दन को आराम दें और नरम करें। अपने शरीर को फर्श पर आराम से छोड़ दें। इस मुद्रा में 10 मिनट तक बानी रहें।