Health Care :आजकल की आधुनिक जीवनशैली में, लगातार बैठे रहना एक आम बात हो गई है। चाहे काम के लिए हो या मनोरंजन के लिए, हम घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लगातार बैठे रहने से हमारे शरीर पर कितने नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं?
लगातार बैठे रहने से हमारे शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते
- मोटापा: लंबे समय तक बैठे रहने से कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।
- हृदय रोग: बैठे रहने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में 10 घंटे से ज्यादा बैठते हैं, उनमें हृदय रोग से मरने का खतरा उन लोगों की तुलना में 40% ज्यादा होता है जो 4 घंटे से कम बैठते हैं।
- मधुमेह: लंबे समय तक बैठे रहने से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
- मांसपेशियों में कमजोरी: बैठे रहने से मांसपेशियों का उपयोग नहीं होता है, जिससे वे कमजोर हो जाती हैं। खासकर पेट, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
- हड्डियों की कमजोरी: बैठे रहने से हड्डियों पर कम दबाव पड़ता है, जिससे वे कमजोर हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
- पीठ दर्द: लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। गलत तरीके से बैठने से भी पीठ दर्द हो सकता है।
- मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: बैठे रहने से तनाव, चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में 6 घंटे से ज्यादा बैठते हैं, उनमें अवसाद से पीड़ित होने का खतरा उन लोगों की तुलना में 25% ज्यादा होता है जो 3 घंटे से कम बैठते हैं।
- कैंसर: कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि लंबे समय तक बैठे रहने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है, जैसे कि कोलन कैंसर और एंडोमेट्रियल कैंसर।
- समय से पहले मौत: एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में 13 घंटे से ज्यादा बैठते हैं, उनमें किसी भी कारण से मरने का खतरा उन लोगों की तुलना में दोगुना होता है जो 4 घंटे से कम बैठते हैं।
क्या करे जिससे शरीर पर असर न पड़े
यह महत्वपूर्ण है कि आप लंबे समय तक बैठे रहने से बचें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं:
- हर 20-30 मिनट में उठकर कुछ मिनटों के लिए चलें।
- काम करते समय हर घंटे ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग करें।
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- पैदल या साइकिल से चलें।
- व्यायाम के लिए समय निकालें।
इन सुझावों का पालन करके आप लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान से बच सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
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