Fasting Tips: वेट लॉस करने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं। कुछ लोग जिम जाकर वर्कआउट करते हैं, तो कई लोग केवल डाइट से वेट लॉस करते हैं। वेट लॉस के लिए कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग भी करते हैं। इसमें व्यक्ति को 12 से 16 घंटे की फास्टिंग करनी होती है। ऐसे में आप केवल आठ घंटे की एक्टिव विंडो में खाना खा सकते हैं। लेकिन फास्टिंग का यह तरीका हर किसी के लिए सेफ नहीं है। कुछ लोगों को इसके कारण परेशानियां भी हो सकती है। अगर आपने इंटरमिटेंट फास्टिंग अभी शुरू की है और बॉडी को सूट नहीं होती, तो ऐसे में शरीर में कई संकेत नजर आने लगते हैं। आगे लेख के माध्यम से जानें इंटरमिटेंट फास्टिंग सूट न होने पर शरीर में क्या संकेत नजर आते हैं।
ये संकेत बताते हैं कि आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करनी चाहिए-
लगातार थकावट रहना-
अगर आपको दिन भर थकावट रहती है और एनर्जी की कमी महसूस करते हैं। ऐसे में आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करनी चाहिए। क्योंकि यह संकेत है कि आपकी बॉडी को आपकी डाइट से पर्याप्त पोषण नहीं मिल पा रहा है। ऐसे में आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग करना रोक देना चाहिए और डाइट का दूसरा तरीका चुनना चाहिए।
बार-बार चक्कर आना
इंटरमिटेंट फास्टिंग बॉडी को एक्टिव और एनर्जेटिक रहने में मदद करती है। लेकिन अगर इसे फॉलो करने के दौरान आपको बार-बार चक्कर आने और सिर घूमने जैसा महसूस होता है, तो आपको इसे स्किप करना चाहिए। यह संकेत बताता है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग से आपके ब्लड शुगर लेवल और न्यूट्रिएंट्स लेवल पर फर्क पड़ रहा है।
बार-बार सिर दर्द होना-
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरानबार-बार सिर दर्द होना नॉर्मल नहीं है। कभी-कभी सिर दर्द होना नॉर्मल है क्योंकि बॉडी को नए ईटिंग पैटर्न में ढ़लने में समय लगता है। लेकिन रोज सिर दर्द होना बिल्कुल नॉर्मल नहीं है। बॉडी में ब्लड शुगर लेवल कम होने से आपको बार-बार सिर दर्द हो सकता है।
पाचन खराब होना-
फास्टिंग के इस तरीके सेपाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है। लेकिन अगर आपको इस दौरान ब्लोटिंग, एसिडिटी, कब्ज और पेट में दर्द जैसी समस्याएं होती हैं, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग स्किप करें। यह संकेत बताता है कि ज्यादा फास्टिंग करने से पेट को खाना पचाने में मुश्किल हो रही है।
सोने में परेशानी होना-
कोई भी डाइट शुरू करने के दौरान शरीर में कई बदलाव आते हैं। स्लीप पैटर्न बदलना भी इसी का रूप है। लेकिन अगर यह समस्या बार-बार हो रही है, तो आपकी बॉडी को इंटरमिटेंट फास्टिंग सूट नहीं कर रही है। ऐसे में अगर आपको सोने में परेशानी या नींद न आने की समस्या होती है तो आपको फास्टिंग स्किप करनी चाहिए।
फिजिकल एक्टिविटी कम होना
अगर आपके लिए दिनभर में छोटे-छोटे टास्क हैंडल करने भी मुश्किल हो जाते हैं, तो आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग स्किप करनी चाहिए। क्योंकि यह संकेत है कि फास्टिंग की वजह से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो गई है।
अगर आपको इनमें से कोई भी संकेत नजर आता है, तो तुरंत फास्टिंग करना छोड़ दें। ऐसे में आपको किसी फिटनेस एक्सपर्ट से मिलकर अपने लिए सही डाइट चुननी चाहिए।