Exercising time: जानिए किस टाइम एक्सरसाइज करने से मिलते है ज्यादा फायदे

Exercising time: एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं जो न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारते हैं बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है। एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है, जिससे वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। नियमित एक्सरसाइज से रक्तचाप नियंत्रित रहता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है, और हृदय रोगों का खतरा कम होता है। वहीं योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे व्यायाम शरीर के लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। इसके अलावा एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से तनाव और चिंता को कम करते हैं और मूड को सुधारते हैं।

आपने यह सब तो जान लिया कि एक्सरसाइज करने के क्या फायदे लेकिन यह एक्सरसाइज आपको कब करनी है दिन में या रात में? सुबह या दिन में एक्सरसाइज करने से आप दिनभर ऊर्जावान रहते हैं और आपका मेटाबॉलिज्म भी अच्छा रहता है तो रात में हल्की एक्सरसाइज आपकी दिनभर की थकान को कम करने और बेहतर नींद के लिए तैयार करने में मदद करती है। रात या दिन में एक्सरसाइज करना आपके व्यक्तिगत शेड्यूल, शरीर की घड़ी (सर्केडियन रिद्म) और फिटनेस के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। दोनों समयों के अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन कुछ सामान्य दिशानिर्देश भी हैं, जो आप अपने फिटनेस रूटीन के लिए चुन सकते हैं

रात में एक्सरसाइज के फायदे

तनाव कम करना – दिनभर की थकान और तनाव को कम करने के लिए रात में एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है। यह तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) के स्तर को कम करता है और आपको बेहतर नींद के लिए तैयार करता है।

बेहतर प्रदर्शन – शोध बताते हैं कि शाम को आपकी मांसपेशियों का तापमान और शरीर की लचीलापन अधिक होता है, जिससे आप एक्सरसाइज में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

शरीर की थकान को दूर करना – अगर आप दिनभर बैठने वाले काम करते हैं, तो रात में एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय रखने में मदद मिलती है।

सोने में मदद – हल्की एक्सरसाइज, जैसे योग या स्ट्रेचिंग, रात में सोने से पहले करने से नींद बेहतर हो सकती है। लेकिन ध्यान रखें कि बहुत तीव्र व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।

दिन में एक्सरसाइज के फायदे

ऊर्जा और उत्पादकता – सुबह या दिन में एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और आप दिनभर अधिक सक्रिय और उत्पादक महसूस करते हैं।

स्थिर दिनचर्या – दिन में एक्सरसाइज करने से आप एक नियमित दिनचर्या बना सकते हैं, जो लंबे समय तक बनाए रखने में आसान हो सकता है। सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करने से आपका दिन अच्छी तरह शुरू होता है।

बेहतर मेटाबॉलिज्म – सुबह या दोपहर के समय एक्सरसाइज करने से आपका मेटाबॉलिज्म पूरे दिन ऊंचा रहता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।

मूड सुधारना – सुबह की एक्सरसाइज आपके दिमाग में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ाती है, जो आपके मूड को सुधारने और दिनभर सकारात्मक रहने में मदद करता है।