Exercises for thick arms: लटकती बाजुओं को छिपाने के लिए लंबे आस्तीन के कपड़े पहनने की जरूरत नहीं है, ये आसान एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। रोजाना इसे करने से आपको 1 महीने में फर्क दिखाई देने लगेगा।आइए इन एक्सरसाइज को करने के तरीके और फायदों के बारे में विस्तार से जानें-
एक्सरसाइज नंबर -1
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
दोनों हाथों को कंधे की बराबरी पर साइड में रखें।
हाथों को फैलाते हुए हथेलियों को सामने की ओर रखें।
अब दोनों हाथ को आगे-पीछे हिलाएं।
ऐसा कम से कम 20 बार करें।
एक्सरसाइज नंबर-2
सीधी खड़ी हो जाएं।
हाथों को साइड में फैलाएं।
हथेलियों को पीछे की ओर रखें।
दोनों हाथों को नीचे की तरफ हिलाएं।
इस एक्सरसाइज को कम से कम 20 बार करें।
एक्सरसाइज नंबर-3
सीधी खड़ी हो जाएं।
हाथों को साइड में सीधा करें।
हथेलियों को नीचे की ओर करें।
फिर हाथों को हिलाएं।
इसके बाद हथेलियों को ऊपर की ओर उठाकर ऊपर-नीचे हिलाएं।
हथेलियों को चारों तरह से कम से कम 30 सेकेंड तक जरूर हिलाएं।
ऐसा 20 बार करें।