Exercise for cervical : गलत पॉश्चर में बैठने से सर्वाइकल की समस्या हो सकती है। इस समस्या में स्पाइनल खिसक जाती है और इसके बीच मौजूद तरल पदार्थ कम होने लगता है। इसके कारण मांसपेशियों में दवाब पड़ता है और दर्द रहना शुरू हो जाता है। सर्वाइकल की समस्या में कंधों, हाथों, गर्दन और सिर में दर्द रहता है। कई लोगों को थोड़ा भी झुकने में परेशानी होने लगती है। ऐसे में कुछ लोगों के लिए वर्कआउट करना भी मुश्किल होता है। सर्वाइकल की समस्या में वैसे तो हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना फायदेमंद है। लेकिन क्या ऐसे में जिम करना सेफ होता है
क्या सर्वाइकल की समस्या में जिम करना चाहिए?
एक्सपर्ट के मुताबिक सर्वाइकल स्पाइन की समस्या में जिम में एक्सरसाइज करना सेफ है। लेकिन आपको ध्यान रखना होगा कि जब आपको ज्यादा परेशानी हो, तो आप जिम जाकर एक्सरसाइज न करें। अगर आप बिना गाइडेंस के एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको परेशानी हो सकती है। सर्वाइकल में अगर आपको गर्दन और ऊपरी रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है, तो ऐसे में गलत एक्ससाइज से आपकी परेशानी बढ़ सकती है। इसके कारण आपको मांसपेशियों में खिंचाव आने, हर्नियेटेड डिस्क और सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
सर्वाइकल में जिम करते वक्त किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
जिम में वर्कआउट करते दौरान ध्यान रखें कि आप किसी एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। जिम शुरू करने से पहले किसी फिजियोथेरेपिस्ट और ऑर्थोपेडिक से चेकअप जरूर कराएं। आप एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं कि जिम के दौरान आपको किस तरह एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप अपने जिम कोच से एक्सरसाइज प्लान भी बनवा सकते हैं। जिससे गर्दन और कंधों में लचीलापन बना रहे। इससे स्पाइनल मसल्स भी फ्लेक्सिबल रहेंगी और आपको सर्वाइकल पेन होने का खतरा भी नहीं होगा।
सर्वाइकल में जिम करते वक्त कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए और कौन-सी अवॉइड करनी चाहिए
सर्वाइकल में एक्सरसाइज करते दौरान ध्यान रखें कि आप बॉडी पर ज्यादा प्रेशर न डालें। उन एक्सरसाइज को अवॉइड करें जिनसे आपकी गर्दन और कंधों पर प्रेशर पड़ता है। ऐसे में वेट लिफ्टिंग और ओवरहेड प्रेस जैसी एक्सरसाइज को अवॉइड करें। क्योंकि इनसे गर्दन पर सीधा दवाब पड़ता है। इसके बजाय आप साइकिल चलाने या हल्के वजन उठाने जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। ऐसे में उन एक्सरसाइज पर गौर करना चाहिए जिनसे आपकी बॉडी पर ज्यादा प्रेशर नहीं पड़ता है। कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या कोर वर्कआउट गर्दन और रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद होती हैं। एक्सरसाइज करते समय एर्गोनॉमिक्स का इस्तेमाल करते रहें। यह एक्सरसाइज के लिए ब्रेक के लिए फायदेमंद होगा। लेकिन अगर आपको जिम करते दौरान दर्द या असुविधा होती है, तो इसे तुरंत छोड़ दे और डॉक्टर से संपर्क करें