Effects of Drinking too Much Water : हमारे शरीर का 60% हिस्सा पानी है। शरीर रूपी इस मशीन के ढंग से काम करने के लिए जरूरी है कि इसकी हर कोशिका को हर वक्त पर्याप्त मात्रा में पानी और ऑक्सीजन मिलता रहे। शरीर हाइड्रेटेड रहे यानी शरीर में पानी की कमी न हो।
शरीर के भीतर 24 घंटे लगातार हो रही तकरीबन सभी एक्टिविटीज में हाइड्रेशन की केंद्रीय भूमिका है। अगर आपके शरीर में पर्याप्त पानी है तो-
- शरीर का तापमान सामान्य रहेगा।
- पाचन तंत्र दुरुस्त रहेगा।
- ब्लड सर्कुलेशन ढंग से होता रहेगा।
- डैमेज्ड बॉडी सेल्स नष्ट होने और नई सेल्स बनने की प्रक्रिया चलती रहेगी।
- शरीर से वेस्ट को बाहर निकालने का काम सुचारू रूप से होता रहेगा।
- सारे बॉडी ऑर्गन अपना-अपना काम करते रहेंगे।
ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना, जिसे अतिजलीकरण या ओवरहाइड्रेशन भी कहा जाता है, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
ज़्यादा पानी पीने के प्रभाव
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: ज़्यादा पानी पीने से आपके शरीर में सोडियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर कम हो सकता है। यह स्थिति हाइपोनेट्रेमिया कहलाती है, जिसके कारण सिरदर्द, मतली, उल्टी, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और गंभीर मामलों में दौरे या कोमा भी आ सकते हैं।
- किडनी पर दबाव: आपकी किडनी अतिरिक्त पानी को निकालने के लिए लगातार काम करती हैं। ज़्यादा पानी पीने से उन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।
- दिल पर प्रभाव: ज़्यादा पानी पीने से आपके रक्त की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यह हृदय रोग वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।
- मस्तिष्क पर सूजन: हाइपोनेट्रेमिया के कारण मस्तिष्क में सूजन आ सकती है, जिससे भ्रम, उनींदापन और दौरे पड़ सकते हैं।
कितना पानी पिएं
- सामान्यतः, वयस्कों को प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह मात्रा आपकी गतिविधि स्तर, जलवायु और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है।
- प्यास लगने पर पानी पिएं: यह सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार पानी पिएं।
- धीरे-धीरे पानी पिएं: एक बार में बहुत अधिक पानी पीने से बचें।
- अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें: हल्के पीले रंग का मूत्र इंगित करता है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। गहरा पीला रंग निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।
सावधानियां
- एथलीटों को ज़्यादा पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन उन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का भी सेवन करना चाहिए।
- कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि हृदय रोग या किडनी की बीमारी, आपको ज़्यादा पानी पीने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितना पानी पीना चाहिए।
ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यदि आपको ज़्यादा पानी पीने के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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