Eat This Thing To Live a Long Life : लंबी जिंदगी जीने के लिए खाएं ये चीज
आज समाज डिजिटल, अंबाला
लंबी आयु के पीछे बहुत सारे फैक्टर्स होते हैं उनमें से कुछ हमारे कंट्रोल के बिल्कुल बाहर होते हैं- जैसे कि जेनेटिक्स। हमारे खान-पान की आदतों की भी अहम भूमिका होती है।
सेहतमंद, खुशनुमा और लंबी जिंदगी की ख्वाहिश हर किसी को होती है। लंबी आयु के पीछे बहुत सारे फैक्टर्स होते हैं जिनमें से कई हमारे कंट्रोल से बाहर होते हैं- जैसे कि जेनेटिक्स। हमारे खान-पान से जुड़ी आदतों की अहम भूमिका होती है। हमारी उम्र को बढ़ाने के लिए एक अच्छा डाइट प्लान मददगार साबित हो सकता है।
Eat This Thing To Live a Long Life
एक स्टडी में शोधकतार्ओं ने पाया कि अगर कोई 20 वर्षीय व्यक्ति अपनी डाइट में ज्यादा फल, हरी सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज शामिल करता हैं साथ ही प्रोसेस्ड फूड पर भी ध्यान दे तो उसकी उम्र में 10 से 13 वर्ष तक का इजाफा हो सकता है। शोधकतार्ओं का यह दावा है कि यदि कोई इंसान 60 साल की उम्र में भी ज्यादा हेल्दी डाइट लेना शुरू करता है तो उसकी उम्र भी 8 से 9 साल बढ़ सकती है।
मेडिटेरेनियन डाइट का कमाल
मेडिटेरेनियन डाइट जिसमें आलिव आयल, बादाम, बीज, फलियां और मछली जैसी चीजें शामिल हैं,वो जीवन की प्रत्याशा को बढ़ाने में कारगर साबित हो सकती है।
इस डाइट्री पैटर्न में एंटी-इनफ्लेमेटरी के गुण हमारे लिए बहुत कारगार हैं। अगर आप मेडिटेरेनियन डाइट की बजाए कुछ चुनिंदा चीजों के बारे में जानना चाहते हैं तो अखरोट-बादाम खाना बढ़ेती उम्र के लिए बहुत बेहतर है कि आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें।
Eat This Thing To Live a Long Life
अखरोट, बादाम से लेकर पिस्ता सभी जबरदस्त सुपरफूड हैं, जिन्हें आप स्नैक्स के रूप में भी ले सकते हैं। हेल्दी फैट, एंटीआक्सीडेंट और फाइबर, कई प्रकार के विटामिन, मिनरल और प्लांट बेस्ड फूड से ना सिर्फ आपकी बॉडी को एनर्जी देते हैं, बल्कि कई खास पोषक तत्व भी इसमें मौजूद होते हैं।
ड्राई फ्रूट्स ना सिर्फ खाने में अच्छा होते हैं, बल्कि इसका नियमित रूप से सेवन करने से कोलेस्ट्रोल लेवल भी कम होता है। यह ब्लड शुगर लेवल को भी बैलेंस रखता है वजन को भी कंट्रोल करता है जिससे हम मोटापे का शिकार नहीं होते। एक्सपर्ट्स का मानना है कि अखरोट-बादाम की संतुलित खुराक हमें एक हेल्दी और लंबी जिंदगी देती है।
20 स्टडीज का मूल्यांकन करने वाले मेटा एनालिसिस के परिणाम हैं कि रोजाना करीब 28 ग्राम ड्राई फ्रूट खाने से किसी भी वजह से होने वाली मौत का जोखिम 22 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
इसके परिणाम हमें ये भी बताते हैं कि इससे रेस्पिरेटरी डिसीज, डायबिटीज, न्यूरोडीजेनरेटिव डिसीज, इंफेक्शन डिसीज और किडनी डिसीज से होने वाली मौत का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है।
Eat This Thing To Live a Long Life
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