Constipation Problem: जानिए क्या होते हैं कब्ज के लक्षण और इस समस्या से बचने के उपाय

Ways To Avoid Constipation, (आज समाज): कब्ज एक आम पाचन समस्या है जो किसी भी उम्र के लोगों को हो सकती है। यह तब होता है जब मल कठोर व शुष्क हो जाता है। या जब मल त्याग में कठिनाई होती है। कब्ज असुविधाजनक और निराशाजनक हो सकती है, लेकिन यह आमतौर पर गंभीर नहीं होती है। यदि आपको गंभीर कब्ज है, जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है या यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है

लक्षण

• कम बार मल त्याग (सप्ताह में तीन बार से कम)
• कठोर या सूखे मल
• मल त्याग में कठिनाई या दर्द
• पेट में दर्द या ऐंठन
• अधूरा मल त्याग की भावना
• सूजन

कारण

• अपर्याप्त फाइबर युक्त आहार: फाइबर मल को नरम रखने और उसे आसानी से गुजरने में मदद करता है।
• पर्याप्त पानी न पीना: पानी मल को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
• गतिहीन जीवनशैली: व्यायाम मल त्याग को उत्तेजित करने में मदद करता है।
• तनाव: तनाव पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और कब्ज का कारण बन सकता है।
• दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि दर्द निवारक और एंटीडिप्रेसेंट, कब्ज का कारण बन सकती हैं।
• गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन कब्ज का कारण बन सकते हैं।
• चिकित्सीय स्थितियां: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि चिड़चिड़े आंत्र सिंड्रोम (IBSर) और सेलिआक रोग, कब्ज का कारण बन सकती हैं।

बचाव

जीवनशैली में इस तरह  बदलाव करके आप कब्ज को रोकने या उसका इलाज करने में मदद कर सकते हैं:

• पर्याप्त फाइबर युक्त आहार खाएं: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दालों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
• पर्याप्त पानी पीएं: प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: सप्ताह में कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• तनाव कम करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
• नियमित रूप से मल त्याग करें: जब आपको मल त्याग की इच्छा हो तो उसे रोकें नहीं।
• अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: यदि आप कोई दवा ले रहे हैं जो कब्ज का कारण बन सकती है, तो अपने डॉक्टर से वैकल्पिक दवाओं के बारे में पूछें।

अतिरिक्त उपाय

• प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
• मल सॉफ़्नर: मल सॉफ़्नर मल को नरम करने और मल त्याग को आसान बनाने में मदद करते हैं।
• उत्तेजक: उत्तेजक मल त्याग को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, लेकिन इन्हें केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए।