Chandigarh News: सर्दियों के साथ ही शादियां भी शुरू हो जाती हैं। रोजाना की व्यस्तता के बीचशादी समारोहों में शामिल होने से अक्सर दिनचर्या बिगड़ती है। खान-पान मेंबदलाव होता है। यदि डायबिटीज की समस्या है तो उसके अधिक होने का खतराबढ़ जाता है।
ऐसे में कुछ सरल तरीके हैं, जिन्हें अपनाकर सेहत को बनाए रखते हुए शादियों काआनंद ले सकते हैं।
जैसे किसी शादी समारोह में शामिल होने वाले दिन सुबह का नाश्ता बेहदसंतुलित रखें। पनीर, अंडा या दाल आदि से बना नाश्ता लें। ओट्स और मिलेट्सको भी शामिल करें।
इससे शरीर को प्रोटीन के साथ ही कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का संतुलन मिलताहै। यह नाश्ता पचने में समय लेता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा घटता है।साथ ही जल्दी-जल्दी भूख लगने की समस्या भी नहीं होती।
इसके अलावा शादी वाले दिन भी तय समय पर ही भोजन करें। इससे भूख लगनेपर ओवर ईटिंग की आशंका कम होती है। इसके अलावा नियमित रूप से ब्लडशुगर की जांच जरूर करें। इससे उसके बढ़ने अथवा कम होने की जानकारीआपको रहेगी। इसके अलावा कुछ उपाय और हैं, जिन्हें अपनाने से शुगर बढ़ने काखतरा कम होगा।
सबसे पहले सलाद खाएं
बुफे के दौरान भोजन का एक क्रम तय करें। सबसे पहले सलाद और कमतेल-मसाले में बनी सब्जियां खाएं। इससे शरीर को पर्याप्त फाइबर मिलेगा, जिससे शुगर धीमी गति से अवशोषित होगी। इसके बाद प्रोटीन वाले फूड जैसेकि पनीर या दाल आदि लें। रोटी और चावल यानी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कमरखें। अगर मीठा खाना चाहते हैं तो सबसे अंत में थोड़ी मात्रा में लें।
कभी भी मिठाइयों को भोजन के बाद अंत में खाएं ताकि ब्लड शुगर लेवल बहुततेजी के साथ न बढ़े। एक साथ बहुत ज्यादा मीठा न खाएं।
पर्याप्त आराम जरूर करें
शादियों में अक्सर कार्यक्रमों के निरंतर चलने और समय की कमी के चलतेथकान और तनाव हो जाता है। इससे ब्लड शुगर असंतुलित हो सकता है। ऐसे मेंकार्यक्रमों के बीच आराम करना न भूलें। जब भी मौका मिले, डीप ब्रीदिंग काअभ्यास करें। इससे तनाव नियंत्रित करने में मदद मिलती है। साथ ही 7 से 8 घंटेकी पर्याप्त नींद जरूर लें।
खुद को हाइड्रेट रखें, एक्टिव रहें
पानी की कमी ब्लड शुगर प्रभावित कर सकती है। ऐसे में दिन भर पर्याप्त पानीपीएं। नारियल पानी या हर्बल चाय भी पी सकते हैं। मीठे पेय और शराब से बचें।वहीं सक्रिय रहने से शुगर को नियंत्रित रखने में सबसे ज्यादा मदद मिलती है।संगीत समारोह में डांस करना एक अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। अगर ऐसामौका नहीं मिलता है तो कार्यक्रम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर वॉक कर सकतेहैं।
