ब्लड शुगर कंट्रोल कैसे करे (Diabetes)
आज समाज डिजिटल, अंबाला:
Blood Sugar Control : डायबिटीज़ के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है कि वो ब्लड शुगर जितना हो सके कंट्रोल में रखें। आज के दौर में की अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से ऐसा करना काफी मुश्किल होता है, लेकिन अगर आपको सेहत का ख्याल रखना है तो कुछ अच्छी आदतों को अपनाना बेहद जरूरी है। जिसे आप काफी हद तक ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते है।
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डायबिटीज के मरीजो को सोने से पहले करे ये काम (Blood Sugar Control In Hindi)
डायबिटीज के मरीजों को बार-बार भूख और प्यास लगती है। साथ ही उन्हें वॉशरूम जाने की ज्यादा जरूरत होती है। यही वजह है कि कई बार उन्हें ठीक से नींद नहीं आती। ऐसे में उन्हें सोने से पहले 5 जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकी नींद अच्छी आए और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहे।
1. सोने से पहले क्या न खाएं (Diabetes Patient)
सोने के समय डायबिटीज के मरीजों को हार्मोनल चेंजेज, इंसुलिन की कमी हो जाती है ऐसें वो डिनर में हाई फाइबर और कम फैटी चीज न खाएं। क्योंकि इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। रात में खाना भी ज्यादा न खाएं।
2. ब्लड शुगर निरंतर चेक करें (How Many Blood Sugar Level)
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो सुबह उठने के साथ सबसे जरूरी काम है ब्लड शुगर लेवल चेक करना। इस काम को सबसे सबसे जरूरी आदतों में शुमार करें। एक्सरसाइज से पहले और उसके बाद, सोने से पहले हर बार इसे चेक करें। खासतौर से अगर आप इंसुलिन या मेडिसिन्स ले रहे हैं तो। बेडटाइम में ब्लड शुगर 90 से लेकर 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) तक होना चाहिए।
3. कैफीन से रखें दूरी (Diabetes Management At Night)
कैफीन वाली चीजें दिमाग को उत्तेजित करती हैं और इससे डायबिटीज के मरीजों को नींद ठीक से नहीं आती। इसलिए चाय कॉफी, चॉकलेट और सोडा के सेवन बिल्कुल न करे। क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
4. वॉक है जरूरी (Blood Sugar Level)
अपने दिन की शुरूआत वॉक से करें। जो ब्लड शुगर लेवल के साथ आपका वजन भी कंट्रोल रखता है साथ ही एनर्जी भी बढ़ाता है। और तो और वॉक से आपका मूड सही रहता है, इम्यूनिटी भी बढ़ती है। बेड पर जाने से पहले हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर थक ने नींद अच्छी आती है।
5. इन बातों रखें खास ख्याल (Blood Sugar)
डायबिटीज के मरीज अपने कमरे का माहौल ऐसा बनाना चाहिए। जिससे नींद जल्दी और आसानी से आ जाए, शरीर को relax करें और मन में टेंशन को जरा भी आने न दें। जल्दी नींद आने से आपकी सेहत बेहतर होगी।
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