Benefits of Arm Exercises: हर किसी के पास एक ऐसा क्षेत्र होता है जो वे चाहते हैं कि थोड़ा और टोंड या डिफान हो। बहुत से लोगों के लिए, वह उनकी बाहें हैं, खासकर गर्मियों के समय में। यह टैंक टॉप और स्लीवलेस शर्ट का मौसम है। जिसमें आपकी आर्म पूरी तरह से दिखाई देती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम क्या है, मजबूत बाहें एक अच्छी तरह से संतुलित, फिट शरीर बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
आर्म एक्सरसाइज के लाभ
ये व्यायाम अच्छी दिखने वाली टोम आर्म, कार्यक्षमता और शक्ति से जुड़े हुए कई लाभ प्रदान करते हैं। सौंदर्य के संदर्भ में, ये व्यायाम पूरे ऊपरी शरीर को एक अच्छा शेप देने का काम भी करते है।
इन आर्म एक्सरसाइज को करने से आपको दिन-प्रतिदिन के जीवन में सहायता मिल सकती है। ये कुछ काम करने के दौरान वस्तुओं को धकेलने, खींचने, उठाने और ले जाने या हिलने-डुलने में अच्छा ताकत लगाने में मदद कर सकती है। यह व्यायाम शरीर को सीधा रखने और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
1 लेटरल आर्म रेज
दोनों हाथों में एक एक डंबल लें और अपने डेल्ट को कसरत देने के लिए तैयार हो जाएं। अपने पैरों को हिप-दूरी पर रखें और अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ें, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए, एक हाथ को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए। फिर, धीरे-धीरे इसे अपनी तरफ वापस नीचे करें। एक बार में दोनों हाथों से समाप्त करने से पहले दूसरे हाथ से दोहराएं। इस चक्र को 10 से 12 बार दोहराएं। इस व्यायाम को करते समय अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें।
2 डंबल कर्ल
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके खड़े हों और अपने कूल्हों के सामने प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए, धीरे-धीरे दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ें जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। फिर, बारी-बारी से एक हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ें और दूसरे हाथ को अपनी जगह पर रखते हुए इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। इसे 10 से 12 बार दोहराने की कोशिश करें।
3 बेंट-ओवर रो
पैरों को हिप-दूरी पर रखकर शुरू करें, दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ें और हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों। कूल्हों पर झुकें, सिर को टेलबोन के साथ रखें। कोर को मजबूत करते हुए, दाएं कोहनी को पीछे खींचें जब तक कि दायां कलाई पसलियों के पास न आ जाए। नियंत्रण के साथ नीचे करके पहले वाली स्थिति में वापस आएं। कोर को मजबूत करते हुए, बाएं कोहनी को पीछे खींचें जब तक कि बायां कलाई पसलियों के पास न आ जाए। नियंत्रण के साथ नीचे करके पहले वाली पोजीशन में वापस आएं।