Tips To Save Yourself From Backache, (आज समाज), पीठ दर्द दुनियाभर में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह 40 साल से अधिक उम्र के लोगों में आम है। पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं। यह रोके जाने योग्य और इलाज योग्य भी है।
- खराब मुद्रा: बैठते समय, खड़े होते समय या लेटते समय खराब मुद्रा आपकी पीठ पर दबाव डाल सकती है और दर्द पैदा कर सकती है।
- अधिक वजन: अधिक वजन होने से आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द हो सकता है।
- चोट: पीठ में चोट, जैसे कि मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव, दर्द का एक सामान्य कारण है।
- गठिया: गठिया, जैसे कि आॅस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटॉयड गठिया, पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
- डिस्क हर्नियेशन: एक हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपनी जगह से बाहर निकल जाती है और रीढ़ की हड्डी की नसों पर दबाव डालती है, जिससे दर्द होता है।
- अन्य चिकित्सा स्थितियां: कुछ अन्य चिकित्सा स्थितियां, जैसे कि फाइब्रोमाइएलगिया या एंडोमेट्रियोसिस, पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं।
पीठ दर्द से बचने के लिए करें ये उपाय
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें: जब आप बैठे हों, खड़े हों या लेटें हों तो अपनी पीठ को सीधी रखें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो हर घंटे उठकर घूमें और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपकी पीठ पर दबाव कम हो सकता है और दर्द से राहत मिल सकती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला रखने में मदद कर सकता है। कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे कि तैराकी या पैदल चलना, पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं।
- भारी वस्तुओं को ठीक से उठाएं: जब आप भारी वस्तुओं को उठाते हैं, तो अपने पैरों का उपयोग करें, अपनी पीठ का नहीं। वस्तु को अपने पास रखें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए उठाएं।
- आराम करें: तनाव पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम।
- दर्द निवारक दवाएं लें: ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
- गर्मी या बर्फ लगाएं: गर्मी या बर्फ लगाने से पीठ दर्द में सूजन और दर्द से राहत मिल सकती है।
- मसाज: मसाज मांसपेशियों की तनाव को कम करने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
- चिकित्सा सहायता लें: यदि आपका पीठ दर्द गंभीर है या घरेलू उपचार से राहत नहीं मिलती है, तो डॉक्टर से मिलें। वे दर्द का कारण निर्धारित करने और उपचार विकल्पों की सिफारिश करने में मदद कर सकते हैं।
अस्वीकरण: यह आर्टिकल केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इस पर अमल करने से पहले हमारी सलाह है कि आप अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आज समाज इस जानकारी के लिए जिÞम्मेदारी का दावा नहीं करता है।