Health Tips For Sleep : अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो आप ज़्यादा सो सकते हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से बहुत ज़्यादा देर तक सोते हैं, तो यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। ओवरस्लीपिंग, जिसे लंबी नींद के रूप में भी जाना जाता है, वह तब होता है जब आप नियमित रूप से प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक सोते हैं।
लोग अक्सर पर्याप्त नींद न मिलने के बारे में चिंतित रहते हैं। हालांकि, ओवरस्लीपिंग कई स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकता है और किसी स्वास्थ्य स्थिति की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
आपको कितनी नींद की जरूरत है
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार आपको हर रात कितनी नींद की आवश्यकता है, यह आपकी उम्र और जीवनशैली जैसे कई कारकों पर निर्भर हो सकता है।
शिशु और छोटे बच्चे (0-3 वर्ष)
शिशुओं और छोटे बच्चों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। 11 से 17 घंटे की सीमा सामान्य है। बच्चों के बड़े होने के साथ यह मात्रा कम होती जाती है।
बच्चे और किशोर (4-17 वर्ष)
स्कूल जाने वाले बच्चों और किशोरों को आम तौर पर 9 से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को इससे कम नींद की आवश्यकता होती है।
लोग अक्सर पर्याप्त नींद न मिलने के बारे में चिंतित रहते हैं। हालांकि, ओवरस्लीपिंग कई स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकता है और किसी स्वास्थ्य स्थिति की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
आपको कितनी नींद की जरूरत है
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार आपको हर रात कितनी नींद की आवश्यकता है, यह आपकी उम्र और जीवनशैली जैसे कई कारकों पर निर्भर हो सकता है।
शिशु और छोटे बच्चे (0-3 वर्ष)
शिशुओं और छोटे बच्चों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। 11 से 17 घंटे की सीमा सामान्य है। बच्चों के बड़े होने के साथ यह मात्रा कम होती जाती है।
बच्चे और किशोर (4-17 वर्ष)
स्कूल जाने वाले बच्चों और किशोरों को आम तौर पर 9 से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को इससे कम नींद की आवश्यकता होती है।
औसत वयस्क के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद को अक्सर स्वस्थ माना जाता है। नियमित आधार पर 6 घंटे से कम या 10 घंटे से ज़्यादा सोना किसी समस्या का संकेत हो सकता है।
वृद्ध वयस्क (65+ वर्ष)
उम्र बढ़ने के साथ हमारी नींद का पैटर्न बदलता है। वृद्ध वयस्कों को थोड़ी कम नींद की आवश्यकता हो सकती है, 7 से 8 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है।
ओवरस्लीपिंग के क्या कारण है
1 स्लीप डिसऑर्डर
आप नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया से पीड़ित हो सकते हैं। स्लीप एपनिया (OSA) विशेष रूप से आम है और यदि आपको OSA का पता नहीं है, तो आपको वायुमार्ग में रुकावट का अनुभव होता है, जो रात भर आपकी नींद में बार-बार रुकावट पैदा करता है। आपको शायद याद न हो कि ये रुकावटें आपको जगाती हैं, लेकिन आप ज़्यादातर या सुबह थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हुए जागते हैं।
2 नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग
शराब पीने से REM नींद अवरुद्ध हो जाती है, जो वह अवधि है जब आपका शरीर खुद को पुनर्स्थापित करता है। लगातार सेवन से कई स्वास्थ्य संबंधी परिणाम होते हैं, जिसमें नींद की खराब गुणवत्ता भी शामिल है।
3 बदलाव के कारण अपर्याप्त नींद
काम के शेड्यूल में बदलाव, स्कूल के बाद नई जिम्मेदारी, या रिश्ते में हाल ही में आई समस्या वयस्कों और युवाओं को नींद न आने या खराब नींद आने का कारण बनती है।
4 मानसिक स्वास्थ्य
अवसाद, चिंता और मानसिक स्थितियां आम तौर पर व्यक्ति को रात में जगाए रख सकती हैं, जिससे उसे दिन में नींद आने की संभावना रहती है।
5 दवाएं
कैफीन, नींद की गोलियां और एंटीहिस्टामाइन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। कैफीन मस्तिष्क के रिसेप्टर्स को एडेनोसिन को अवशोषित करने से रोकता है, जो आपके शरीर में एक पदार्थ है जो नींद को सुविधाजनक बनाता है।
अधिक नींद आने के लक्षण
लगातार थकान- अगर आप पर्याप्त आराम के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो अधिक नींद लेना इसका कारण हो सकता है
मूड में बदलाव– बहुत ज़्यादा नींद एंग्जाइटी और अवसाद से जुड़ी हुई हो सकती है।
शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं– लगातार अधिक नींद लेने से सिरदर्द, वज़न बढ़ना और हार्ट की समस्या हो सकती है।
हाइपरसोमनिया– यह वह स्थिति है जिसमें लोगों को दिन में बहुत ज़्यादा नींद आती है। हाइपरसोमनिया में ऐसी स्थितियां भी शामिल हो सकती हैं, जिसमें व्यक्ति को बहुत ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है।
ओवरस्लीपिंग से कैसे बचें
1 अपने सोने का माहौल को बेहतर बनाएं
अपने बेडरूम को अंधेरा, ठंडा और शांत रखकर सोने के लिए अनुकूल बनाएं। आरामदायक गद्दे और तकिए खरीदें और ज़रूरत पड़ने पर ब्लैकआउट पर्दे या व्हाइट नॉइज़ मशीन का इस्तेमाल करे।
2 अपनी नींद के लिए एक शेड्यूल बनाएं
हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, अपने वीकेंड पर भी यही रूटीन बना कर रखें। यह आपके शरीर की इंटरनल घड़ी को रेगुलेट करने में मदद करता है और अधिक सोने की इच्छा को कम कर सकता है।
3 सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें
सोने के समय से पहले कैफीन या भारी भोजन का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं और सुबह ज़्यादा सोने का कारण बन सकते हैं। अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो हल्के, नींद आने वाले स्नैक्स का विकल्प चुनें।