आज के लाइफस्टाइल में ना तो फिट रहना आसान है, और ना ही खुश रहना। इसीलिए, एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अपने डेली रूटीन में वर्कआउट ज़रूर शामिल करें। अगर आप बिज़ी हैं, तो घर पर ही योगा करें। आज हम आपको ऐसे योगासन बताएंगे जिनसे आपकी कमर पतली होगी और जांघ, हिप्स से भी फैट कम होगा।
1- उत्थिष्ठ त्रिकोणासन : इस आसन के अभ्यास से कमर पतली होती है और पीठ मजबूत होती है।
- पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने पैरों में 3-4 फुट का गैप ले आएं।
- अपनी बाजू कंधे के स्तर तक बगल में उठाएं, हथेलियां ज़मीन की तरफ हों।
- अपना दाहिना पैर साइड में मोड़ें और बायां पैर सामने की तरफ ही रहेगा।
- अपने घुटनों के आसपास मांसपेशियों को कस लें और पीठ को सीधा रखें।
- सांस छोड़ें और दाहिने हाथ से दाहिना पैर छुएं। दाहिने हाथ के साथ एक सीधी रेखा में बायां हाथ ऊपर की तरफ सीधा रखें और उस पर टकटकी लगाएं। सामान्य रूप से सांस लें और 1 मिनट तक इस पोज़ में रहें। इसे दूसरी तरफ भी बिल्कुल ऐसे ही दोहराएं।
2- परिवृत्त त्रिकोणासन : इस आसन के अभ्यास से पेट, जांघों, हिप्स और कमर के आसपास की चर्बी कम होती है।
- पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने पैरों के बीच 3-4 फुट का गैप ले आएं।
- अपनी बाजू कंधे के स्तर तक बगल में उठाएं, हथेलियां ज़मीन की तरफ हों।
- अपना दाहिना पैर साइड में मोड़ें। बायां पैर सामने की तरफ ही रहेगा।
- अपने घुटनों के आसपास मांसपेशियों को कस लें और पीठ को सीधा रखें।
सांस छोड़ें और अपने दोनों हाथों को बाईं तरफ घुमाएं। अपने बाएं हाथ से दाहिना पैर पकड़ने के लिए आगे की तरफ झुकें। बाएं हाथ के साथ एक सीधी रेखा में अपना दाहिना हाथ लंबा खींचे और उसे देखें। - ध्यान रहे कि टांगें सीधी रहें। सामान्य रूप से इसी मुद्रा में सांस लें और 30 सेकंड तक डटे रहें।
- अपनी पहली मुद्रा में स्टेप-बाइ- स्टेप आएं।
- अब दूसरी साइड भी इसे दोहराएं। इसमें आपका दाहिना हाथ बाएं पैर को पकड़ेगा।
3- उत्थिष्ठ पार्श्व कोणासन : इस आसन के अभ्यास से आपकी कमर, पेट, हिप्स और जांघों से चर्बी कम होगी। इसके अलावा, आपको गठिया के दर्द से भी निजात मिलेगी।
- पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने पैरों के बीच 3-4 फुट का गैप ले आएं।
- अपनी बाजू कंधे के स्तर तक बगल में उठाएं, हथेलियां ज़मीन की तरफ हों।
- अपना दाहिना पैर साइड में मोड़ें। बायां पैर सामने की तरफ ही रहेगा।
- अपने घुटनों के आसपास मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अब अपने दाहिने घुटने को ऐसे मोड़ें कि आपकी दाहिनी जांघ और टांग 90 डिग्री का एंगल बना रही हो।
- अपने दाहिने पैर के बगल में अपनी दाईं हथेली रखें। अपने बाएं हाथ को कान के ऊपर बढ़ाएं और उसमें खिंचाव लाएं। आपकी बाईं टांग इसी मुद्रा में रहेगी। सामान्य रूप से सांस लीजिए और इसी मुद्रा में 30-60 सेकंड तक रहें। अब जहां से शुरुआत की थी, उसी मुद्रा में आ जाएं और इसका अभ्यास बाईं तरफ कीजिए।
4- परिवृत्त पार्श्वकोणासन : इस आसन से आपकी कमर पतली होती है और पेट के आसपास चर्बी कम होती है। इसके अभ्यास से आप खूबसूरत कर्वेशियस फिगर पा सकती हैं।
- पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने पैरों के बीच 3-4 फुट का गैप ले आएं।
- अपनी बाजू कंधे के स्तर तक बगल में उठाएं। हथेलियां ज़मीन की तरफ हों।
- अपना दाहिना पैर साइड में मोड़ें। बायां पैर सामने की तरफ ही रहेगा।
- अपने घुटनों के आसपास मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- सांस छोड़ें। अपनी कमर को दाईं तरफ घुमाएं और आगे की तरफ झुकें ताकि आप अपनी बाईं हथेली अपने दाएं पैर के पीछे रख सकें।
- इतना झुकें कि आपका बायां कंधा आपके दाएं घुटने को छुएं। अब अपनी बाईं बाजू की सीधी रेखा में अपने दाहिने हाथ को ऊपर खींचे और उसकी तरफ देखते रहें। बाईं टांग एकदम सीधी और इसी मुद्रा में रखें। सामान्य रूप से इसी मुद्रा में 1 मिनट तक सांस लें। स्टेप-बाइ-स्टेप, जहां से शुरुआत की थी, उसी मुद्रा में आएं। अब इस आसन का अभ्यास अपनी दाईं हथेली को बाएं पैर के पीछे रखकर करें।